Hà Nội: 30°C Hà Nội
Đà Nẵng: 30°C Đà Nẵng
TP Hồ Chí Minh: 31°C TP Hồ Chí Minh
Thừa Thiên Huế: 30°C Thừa Thiên Huế

9 quy tắc ăn kiêng lành mạnh giúp giảm cân được tiết lộ - liệu bạn có thể tuân thủ?

LNV - Một nghiên cứu mới đã tiết lộ những người dân Anh tuân theo chín quy tắc ăn kiêng lành mạnh có thể giảm cân và sống lâu hơn.
"Hướng dẫn ăn uống lành mạnh" cho sức khỏe cộng đồng Anh có 9 khuyến nghị về chế độ ăn uống như trái cây, rau, thịt đỏ, cá, chất xơ và đường.

Chín quy tắc bạn nên tuân theo nếu bạn muốn giảm cân

Trường Vệ sinh học và Y học nhiệt đới London cho biết chỉ 0,1% số người đáp ứng tất cả các mục tiêu và 44% đáp ứng ba hoặc bốn mục tiêu.

Những người đáp ứng ít nhất 5 mục tiêu có nguy cơ chết trẻ ít hơn 7% và phát thải CO2 thấp hơn 30% so với những người chỉ đáp ứng 2 mục tiêu.

Giáo sư Alan Dangour cho biết: "Thực hiện theo Hướng dẫn ăn uống lành mạnh về cơ bản sẽ cải thiện sức khỏe con người ở Vương quốc Anh và giảm thiểu dấu chân sinh thái của chúng ta trên hành tinh".

Vậy chín quy tắc ăn kiêng là gì và liệu bạn có thể tuân theo chúng để giảm cân?

1. Chọn thực phẩm ít chất béo

Các lựa chọn thực phẩm ít chất béo có thể giúp bạn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng chất béo thấp hơn.

Điều này cũng có nghĩa là chúng có hàm lượng đường thấp hơn, làm giảm lượng calo của thực phẩm.

Hướng dẫn nêu rõ rằng bạn nên chọn các loại chế phẩm của sữa ít béo như pho mát và sữa chua.

2. Hai phần cá một tuần

Cá nhiều dầu rất dồi dào vi chất vitamin D, protein, một số vitamin B và selen. Nó cũng giàu axit béo omega 3, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích chính của dầu cá đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.


Bạn nên ăn hai phần một tuần và không quá 70g thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến mỗi ngày.

Bằng cách chọn cá nhiều dầu, bạn có thể giảm lượng đường trong bữa ăn vì cá nhiều dầu đã có nhiều hương vị nên thường không yêu cầu thêm gia vị.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn hai phần cá nhiều dầu mỗi ngày

3. Năm phần trái cây – rau quả một ngày

Ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy no trong khi vẫn nhận đủ lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các chuyên gia nói rằng rau xanh giúp bạn no lâu hơn.

Một phần trái cây bao gồm một quả táo hoặc chuối, còn một phần rau là khoảng 80g rau.

Chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Hawthorne khuyên rằng một nửa bữa ăn của bạn nên là các loại rau củ nhiều màu sắc.

4. Giảm ăn đồ ngọt

Để giữ sức khỏe và giảm cân, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn được khuyên là nên cắt giảm lượng sô cô la và bánh ngọt mà bạn ăn hàng ngày.

Hướng dẫn nêu rõ rằng bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn những thứ này, nhưng bạn chỉ nên ăn chúng với số lượng nhỏ.

Nhà dinh dưỡng Lisa Borg khuyên bạn nên tránh ăn đồ ngọt ba giờ trước khi đi ngủ.

5. Các bữa ăn bao gồm các loại carbon giầu tinh bột

Lời khuyên cho bữa ăn của bạn là nên căn cứ vào các loại hidrat carbon giầu tinh bột như khoai tây và gạo.

Carbs là chìa khóa cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và bạn nên thử ăn các loại thực phẩm như mì ống và gạo nguyên hạt để giữ cho bạn no lâu hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một phần tư khẩu phần ăn của bạn nên là các loại tinh bột đốt cháy chậm.

Carbs đốt cháy chậm có trong gạo lứt.

6. Chọn các loại dầu không bão hòa

Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ các loại dầu không bão hòa khi nấu ăn.

Các loại dầu như dầu thực vật, dầu hướng dương và dầu hạt cải có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Các loại dầu này cũng thường được tìm thấy trong các loại cá như cá thu, cá mòi và cá trích.

7. Uống 6-8 cốc nước hoặc đồ uống không đường mỗi ngày

Giữ đủ nước là chìa khóa quan trọng cho quá trình giảm cân và nhiều chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy đói có thể lúc đó là bạn thực sự chỉ khát và bạn nên uống nước.

Uống 6 đến 8 ly nước, sữa và các loại đồ uống không đường khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.

Hãy cảnh giác với các loại nước ép trái cây vì chúng chứa đường tự nhiên đôi khi có thể khiến bạn vượt quá mức calo cho phép hàng ngày.

8. Bám theo chuẩn tiêu thụ năng lượng cho phép

Khi nói đến lượng thức ăn chúng ta được phép tiêu thụ mỗi ngày, hướng dẫn có sự khác nhau đối với nam giới và phụ nữ.

Để duy trì cân nặng hợp lý, phụ nữ nên ăn 2.000 calo trong khi mục tiêu của nam giới là 2.500 calo.

Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn và nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì bạn có thể giảm thêm vài trăm calo nữa.

Điều này là do thực tế đồ ăn thường có đường có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn tỉnh táo.

9. Kiểm tra nhãn sản phẩm

Nhãn thực phẩm trong siêu thị rất dễ kiểm tra và hầu hết chúng bao gồm những cảnh báo khi sử dụng.

Màu xanh lá cây có nghĩa là sản phẩm tốt cho việc tiêu thụ và ít chất béo, màu cam là mức độ trung bình và màu đỏ có nghĩa là bạn không nên dùng thực phẩm đó thường xuyên.

Một số nhãn sản phẩm cũng cho bạn biết mức tiêu thụ hàng ngày của bạn trong mỗi khẩu phần thực phẩm mà bạn sẽ ăn.

Các chuyên gia nói rằng bạn nên chọn các thực phẩm ít chất béo và ít đường.

Sách hướng dẫn "Ăn uống lành mạnh" này đã được xuất bản vào năm 2016.

Bài và ảnh: Hiền Phạm

Tin liên quan

Tin mới hơn

Ông lớn ngành sữa thử nghiệm cách thức quảng cáo mới

Ông lớn ngành sữa thử nghiệm cách thức quảng cáo mới

LNV - Sau gần 4 tháng tái định vị thương hiệu, Vinamilk tiếp tục khiến người tiêu dùng bất ngờ với cách tiếp cận táo bạo trong chiến dịch mới nhất.
Bạn có biết đường ruột ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần?

Bạn có biết đường ruột ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần?

LNV - Có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng, song nhiều người không biết rằng đường ruột không khỏe cũng có thể gây nên trạng thái căng thẳng kéo dài.
Bạn có biết “ruột khỏe” thì “não vui?”

Bạn có biết “ruột khỏe” thì “não vui?”

LNV - TS.BS Trần Khánh Vân - Trưởng khoa Vi chất, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, hệ tiêu hóa tốt đóng vai trò cốt lõi cho một sức khỏe toàn diện.
Nhãn hàng SuSu và Hero tiếp tục chinh phục khán giả nhỏ tuổi với MV ca nhạc sôi động và đầy tính sáng tạo

Nhãn hàng SuSu và Hero tiếp tục chinh phục khán giả nhỏ tuổi với MV ca nhạc sôi động và đầy tính sáng tạo

LNV - Nhãn hàng SuSu & Hero (Vinamilk) vừa trình làng MV ca nhạc “Vũ điệu giữ Trái Đất xanh” với sự tham gia của ca sĩ Jun Phạm cùng nhóm sáng tạo nội dung Hero Team, được thổi hồn bởi đạo diễn “triệu view” Đinh Hà Uyên Thư, nhằm lan toả thông điệp bảo vệ môi trường.
Chuyên gia chia sẻ bí quyết “Khỏe đường ruột – Thư thái tinh thần”

Chuyên gia chia sẻ bí quyết “Khỏe đường ruột – Thư thái tinh thần”

LNV - Đường ruột khỏe không chỉ giúp tiêu hóa tốt, mà còn kết nối với não bộ, giúp điều hòa, kiểm soát tâm trạng, cảm xúc, nhận thức và bảo vệ sức khỏe tâm lý, tinh thần của con người. Vì thế khoa học đã chứng minh “khi ruột không khỏe thì não khó vui.”
Những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân cải thiện vóc dáng cơ thể

Những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân cải thiện vóc dáng cơ thể

LNV - Chế độ ăn giàu protein làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói và giúp cơ thể giữ được nhiều cơ nạc hơn. Đó là bởi vì protein cung cấp acid amin, nền tảng để tạo ra mô cơ. Do mối liên hệ với khối lượng cơ nạc và cảm giác no trong việc kiểm soát sự thèm ăn, do đó protein đặc biệt quan trọng.

Tin khác

Thực phẩm bảo vệ da trong mùa hè nóng bức

Thực phẩm bảo vệ da trong mùa hè nóng bức

LNV - Chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe làn da từ trong ra ngoài, do đó hãy bắt đầu bằng việc ăn uống lành mạnh… Một số thực phẩm có thể giúp bảo vệ da chống lại tia cực tím trong mùa hè.
Xu hướng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ ‘dược liệu thiên nhiên’ lên ngôi

Xu hướng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ ‘dược liệu thiên nhiên’ lên ngôi

LNV - Sử dụng dược liệu thiên nhiên để chăm sóc sức khỏe và làm đẹp da đang là xu hướng được chị em phụ nữ ưa chuộng, không chỉ giúp chăm sóc làn da hiệu quả mà còn rất lành tính.
Một số thực phẩm nên ăn và nên tránh để ngăn ngừa lão hóa da sớm

Một số thực phẩm nên ăn và nên tránh để ngăn ngừa lão hóa da sớm

LNV - Mặc dù lão hóa da là quá trình tất yếu, xảy ra từ sau 30 tuổi nhưng lão hóa da sớm lại bắt đầu từ khói quen sinh hoạt hằng ngày, trong đó thực phẩm cũng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình lão hóa. Vậy thực phẩm nào nên ăn và nên tránh để giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm?
3 chất dinh dưỡng giảm nếp nhăn, chống lão hoá cho làn da

3 chất dinh dưỡng giảm nếp nhăn, chống lão hoá cho làn da

LNV - Ngoài chế độ chăm sóc làn da tốt , những chất dinh dưỡng cũng cần được chú trọng để chăm sóc da khỏe đẹp từ bên trong, giúp giảm nếp nhăn, chống lão hóa…
Lợi ích chăm sóc da, tóc từ nước vo gạo

Lợi ích chăm sóc da, tóc từ nước vo gạo

LNV - Nước vo gạo từ lâu đã được sử dụng để chăm sóc da và tóc nhờ hàm lượng dồi dào vitamin, khoáng chất, các axit amin có trong nó. Làm đẹp từ nước vo gạo cũng là một trong những bí quyết mang lại làn da 'không tuổi' cho phụ nữ Nhật Bản…
Những thực phẩm không tốt với làn da trong mùa hè nắng nóng

Những thực phẩm không tốt với làn da trong mùa hè nắng nóng

LNV - Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làn da. Để có làn da sạch mụn, mịn màng.... nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm tác động tiêu cực đến tình trạng này.
Lợi ích của hoa hồng đối với sức khỏe và sắc đẹp

Lợi ích của hoa hồng đối với sức khỏe và sắc đẹp

LNV - Ngoài chống lão hóa, làm đẹp da, giảm nếp nhăn, hoa hồng trong y học dân gian còn có công dụng làm dịu vết thương, trị chứng đau đầu.
Tác dụng chăm sóc da tuyệt vời của quả dứa

Tác dụng chăm sóc da tuyệt vời của quả dứa

LNV - Dứa cung cấp nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, kali và kẽm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Theo đó, sử dụng dứa trong chu trình dưỡng da hàng ngày có thể cải thiện một số vấn đề về da và giúp da trở nên sáng mịn hơn.
Vỏ của loại quả này hỗ trợ chống ung thư và ngăn ngừa lão hóa

Vỏ của loại quả này hỗ trợ chống ung thư và ngăn ngừa lão hóa

LNV - Vỏ của loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngừa ung thư hiệu quả, nhưng đa phần ai cũng vứt đi vì không biết nó tốt thế nào.
7 thực phẩm chị em có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân

7 thực phẩm chị em có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân

LNV - Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn.
Đông trùng hạ thảo bán với giá

Đông trùng hạ thảo bán với giá 'trên trời' thực chất chỉ là nhộng trùng thảo?

LNV - Vì sự khác biệt rõ ràng của “Đông trùng hạ thảo” với “Nhộng trùng thảo”, GS. Bùi Công Hiển cho rằng không nên “đánh lận con đen” mà phải gọi tên đúng bản chất của sản phẩm.
Bí quyết giữ nhan sắc

Bí quyết giữ nhan sắc

LNV - Việc sở hữu thân hình thon thả, vẻ ngoài trẻ hơn cả chục tuổi sẽ không còn là điều không tưởng nếu bạn áp dụng cách ăn uống đặc biệt của người Nhật.
Muốn cơ thể khỏe đẹp, mái tóc suôn mượt óng ả, bổ sung 6 thực phẩm này

Muốn cơ thể khỏe đẹp, mái tóc suôn mượt óng ả, bổ sung 6 thực phẩm này

LNV - Biotin đóng vai trò cực kỳ quan trọng sự phát triển của tóc lẫn sức khỏe. Cho nên chị em hãy ăn thêm 6 món này để đảm bảo làn da và mái tóc luôn óng mượt.
Muốn cơ thể khỏe đẹp, mái tóc suôn mượt óng ả, bổ sung 6 thực phẩm này

Muốn cơ thể khỏe đẹp, mái tóc suôn mượt óng ả, bổ sung 6 thực phẩm này

LNV - Biotin đóng vai trò cực kỳ quan trọng sự phát triển của tóc lẫn sức khỏe. Cho nên chị em hãy ăn thêm 6 món này để đảm bảo làn da và mái tóc luôn óng mượt.
9 quy tắc ăn kiêng lành mạnh giúp giảm cân được tiết lộ - liệu bạn có thể tuân thủ?

9 quy tắc ăn kiêng lành mạnh giúp giảm cân được tiết lộ - liệu bạn có thể tuân thủ?

LNV - Một nghiên cứu mới đã tiết lộ những người dân Anh tuân theo chín quy tắc ăn kiêng lành mạnh có thể giảm cân và sống lâu hơn.
Xem thêm
qc-vinamilk-100-thanh-trung
Mới nhất Đọc nhiều
Công ty Điện lực Hưng Yên chuyển đổi số mang tiện ích đến khách hàng

Công ty Điện lực Hưng Yên chuyển đổi số mang tiện ích đến khách hàng

LNV - Hiện nay, Công ty Điện lực Hưng Yên đã cơ bản hoàn thành công tác số hóa dữ liệu, xây dựng thành công kho dữ liệu, tập trung số hóa cho từng bộ phận, bao gồm: Số hóa các quy trình cung cấp dịch vụ điện và chăm sóc khách hàng; Chuẩn hóa và đảm bảo dữ liệu.
Hồn Việt ẩn trong những chiếc mặt nạ

Hồn Việt ẩn trong những chiếc mặt nạ

LNV - Qua bao thăng trầm lịch sử, phố Hội vẫn còn đó những mái nhà rêu phong với mảng tường sơn vàng, những cánh cửa gỗ phía trên có đôi mắt cửa huyền bí. Và, trong một ngôi nhà cổ đặc biệt, có hàng trăm chiếc mặt nạ giấy bồi đã làm nên không gian văn hóa độc đáo cho thành phố di sản Hội An.
Nhiều hoạt động kỷ niệm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Làng Văn hóa - Du lịch các dân tộc Việt Nam

Nhiều hoạt động kỷ niệm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh tại Làng Văn hóa - Du lịch các dân tộc Việt Nam

LNV - Với chủ đề “Theo dấu chân Người”, kỷ niệm 134 năm Ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh (19/5/1890 - 19/5/2024), Ban Quản lý Làng Văn hóa - Du lịch các dân tộc Việt Nam (Đồng Mô, Sơn Tây, Hà Nội) tổ chức nhiều hoạt động nhằm giới thiệu nét văn hóa, phong tục tập quán truyền thống, góp phần thực hiện đẩy mạnh học tập, làm theo tấm gương đạo đức, phong cách Hồ Chí Minh tại không gian của Làng trong tháng 5.
Biển Hải Tiến - Điểm đến hấp dẫn của du lịch xứ Thanh

Biển Hải Tiến - Điểm đến hấp dẫn của du lịch xứ Thanh

LNV - Khu du lịch biển Hải Tiến với bờ biển dài 12,5km thuộc địa phận 05 xã: Hoằng Hải, Hoằng Tiến, Hoằng Thanh, Hoằng Trường và Hoằng Phụ. Cách Hà Nội 150km; cách trung tâm Thành phố Thanh Hoá 17km, rất thuận lợi cho phát triển các loại hình du lịch tắm biển, nghỉ dưỡng, du lịch thể thao mạo hiểm, du lịch văn hoá tâm linh, du lịch trải nghiệm, du lịch làng nghề.
Bình Thuận: Xã Đông Tiến và Tân Lập đạt chuẩn Nông thôn mới

Bình Thuận: Xã Đông Tiến và Tân Lập đạt chuẩn Nông thôn mới

LNV - Ngày 19-3, UBND tỉnh Bình Thuận có quyết định số 627 /QĐ-UBND công nhận xã Đông Tiến, huyện Hàm Thuận Bắc và xã Tân Lập, huyện Hàm Thuận Nam (tỉnh Bình Thuận) đạt chuẩn Nông thôn mới (NTM) và 5 xã gồm xã Hàm Cường, huyện Hàm Thuận Nam, và xã Đức Hạnh, xã Đông Hà, xã Mê Pu, xã Tân Hà, huyện Đức Linh đạt chuẩn NTM nâng cao.
qc-vinamilk-dinh-duong-vang
vf
ban-qlda-dau-tu-xay-dung-huyen-quan-son
the-92-coffee
cong-ty-tnhh-xay-dung-va-thuong-mai-duy-thang
cong-ty-tnhh-xay-dung-manh-truong-son
cong-ty-co-phan-tan-phong
dang-uy-ubnd-mttq-huyen-yen-thanh-nghe-an
cong-ty-tnhh-mtv-tan-anh
chao-mung-70-nam-chien-thang-dbp-49-nam-ngay-giai-phong-mien-nam-138-nam-ngay-qtld
Giao diện di động