Tập thể dục khi bị cao huyết áp cần lưu ý gì?
Để an toàn, bạn chỉ cần nắm vững những lưu ý khi luyện tập dành cho người bị cao huyết áp dưới đây.
1. Mắc bệnh cao huyết áp có nên tập luyện?
Theo các chuyên gia y tế, người mắc bệnh cao huyết áp cần duy trì chế độ sinh hoạt nhẹ nhàng, vận động vừa phải để tránh xảy ra tình trạng tăng huyết áp đột ngột. Trong sinh hoạt hàng ngày, người mắc bệnh cao huyết áp cần tránh làm việc quá sức, tránh xúc động mạnh. Nói chung, người bệnh sẽ phải vào guồng điều tiết lại cuộc sống mới để kiểm soát huyết áp.
Đây cũng chính là lý do vì sao mà bạn nên có những kế hoạch phù hợp khi bị cao huyết áp, chuyên gia đã chỉ ra, 8 bước quan trọng để lập kế hoạch sống chung với bệnh cao huyết áp.
Người bệnh cần nắm vững những lưu ý khi tập luyện dành cho người bị cao huyết áp trước khi bắt đầu - Ảnh: express
Thế nhưng, việc luyện tập thể dục mỗi ngày với cường độ phù hợp lại vô cùng có lợi cho người mắc bệnh cao huyết áp. Tập thể dục giúp các mạch máu trong cơ thể lưu thông, cơ bắp và sức khỏe tổng thể được nâng cao. Từ đó, giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Vì vậy, người bệnh cao huyết áp nên tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ, chỉ cần lựa chọn bộ môn thích hợp là được.
2. Những lưu ý khi tập luyện dành cho người bị cao huyết áp
Dưới đây là những điều cần lưu ý khi luyện tập dành cho người cao huyết áp:
2.1. Lưu ý khi luyện tập
- Nên tập luyện vừa phải, không nên vận động quá nhẹ cũng không nên quá nặng. Hãy đảm bảo chế độ luyện tập hoàn toàn vừa sức với bản thân.
- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện khởi động đúng cách. Sau đó, hãy giảm dần cường độ nếu muốn ngừng tập để đảm bảo an toàn.
- Một lưu ý khi luyện tập dành cho người bị cao huyết áp đó là cần đảm bảo sự đều đặn mỗi ngày. Bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày và duy trì 3-4 lần mỗi tuần. Không nên tập quá nhiều và quá nặng.
- Nên tập luyện với một nhóm bạn hoặc người thân để đảm bảo có người ở bên cạnh khi vận động, đề phòng khi cần giúp đỡ.
- Nên kiểm tra huyết áp trước và sau mỗi bài tập để đảm bảo an toàn; nếu cảm thấy có sự thay đổi trong kết quả đo, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ luyện tập sao cho phù hợp.
- Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá trước và trong khi luyện tập.
- Nếu có điều kiện, hãy tập luyện dưới sự theo dõi của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Người bệnh sẽ được theo dõi huyết áp kĩ càng cũng như có những bài tập, tư thế tập đúng cách.
2.2. Lưu ý về cách chọn lựa bài tập phù hợp
Lựa chọn được bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe là một lưu ý khi tập luyện ở người bị cao huyết áp. Bởi nếu lựa chọn sai bộ môn, bạn có thể khiến cơ thể gặp nguy hiểm khi gắng sức luyện tập. Dưới dây là một số bộ môn thể dục được chuyên gia y tế khuyến nghị cho người bị cao huyết áp:
Đi bộ: Đây là bộ môn thể dục phù hợp với người mắc bệnh cao huyết áp nói riêng và hầu hết mọi người nói chung. Việc đi bộ khá đơn giản, người bệnh chỉ cần đi bộ đều chân với tốc độ hơi nhanh là được. Làm sao đảm bảo bạn có thể vừa đi vừa nói chuyện mà không cảm thấy hụt hơi là đảm bảo an toàn.
Chạy chậm: Bộ môn này được coi là dành riêng cho người bị tăng huyết áp. Bài tập sẽ bắt đầu bằng các bước chạy chậm, sau đó từ từ tăng dần tốc độ lên ở mức vừa phải. Khi muốn kết thúc chạy, bạn nên giảm dần tốc độ thành đi bộ nhanh, đi bộ chậm rồi dừng hẳn.
Cầu lông, yoga, bóng bàn, tập dưỡng sinh cũng là các bộ môn đòi hỏi sự vận động khá nhẹ nhàng, rất tốt cho người bị tăng huyết áp.
Tiểu Quyên
Tin liên quan
Tin mới hơn
Trà vỏ chuối hỗ trợ giấc ngủ ngon ít người biết
09:49 | 30/10/2024 Sức khỏe - Đời sống
Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
09:56 | 30/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Vệ sinh giếng nước, bể chứa, xử lý môi trường sau lũ lụt theo hướng dẫn của Bộ Y tế
09:56 | 19/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
11:16 | 05/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thắp sáng tinh thần cho đi là còn mãi, gieo mầm sự sống cho nhiều gia đình, bệnh nhân khác
11:19 | 20/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện Mắt Hải Phòng hướng tới môi trường y tế thân thiện, hiện đại và tiện nghi
14:53 | 10/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Quận Tây Hồ xử phạt 58 triệu đồng các cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
10:14 | 09/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
11 công dụng tuyệt vời của lá lốt đối với sức khoẻ
14:55 | 04/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Chế độ ăn cái thiện sức khoẻ người bị sỏi thận
09:07 | 02/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
"Bánh canh Vĩnh Phú" và hành trình xây dựng thương hiệu
10:19 | 12/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Huyện Hoài Đức (Hà Nội): Sơn Đồng xây dựng NTM kiểu mẫu kết hợp nâng cao năng lực marketing xuất khẩu sản phẩm thủ công mỹ nghệ
10:17 Nông thôn mới
Vĩnh Phúc: Thúc đẩy phát triển hoạt động khuyến công
10:05 Khuyến công
Triển lãm các sản phẩm OCOP xuất khẩu từ ngày 31-10 đến ngày 4-11
10:04 Tin tức
Xuất khẩu rau, quả lập kỷ lục mới
10:01 Kinh tế
Trà vỏ chuối hỗ trợ giấc ngủ ngon ít người biết
09:49 Sức khỏe - Đời sống