Bổ sung 6 loại dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch
6 loại dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: ST
Chất đạm
Dù là cơ quan miễn dịch hay tế bào miễn dịch thì thành phần quan trọng nhất vẫn là protein, nếu thiếu protein thì chức năng của các cơ quan miễn dịch sẽ bị suy giảm, dẫn đến việc sản xuất không đủ tế bào miễn dịch và kháng thể.
Do đó, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm trong 3 bữa như thịt, trứng, sữa, đậu đỗ… để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng chống viêm, chống vi khuẩn, chống vi rút, chống oxy hóa, chống lão hóa, chống ung thư, chống dị ứng, có tác dụng tăng khả năng tự vệ của cơ thể, tăng cường khả năng thực bào, khả năng chiến đấu của bạch cầu và nâng cao sức đề kháng.
Vitamin C có khả năng siêu chống oxy hóa, có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể giúp chống lại bệnh tật và giúp duy trì sự sắp xếp chặt chẽ của tế bào.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C và phải lấy nó từ chế độ ăn uống. Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như cam quýt, kiwi, chà là tươi, dâu tây, anh đào, mướp đắng, ớt xanh,…
Chất béo chất lượng cao
Chất béo là một phần không thể thiếu trong việc nâng cao khả năng miễn dịch, đặc biệt là các axit béo thiết yếu, có thể kết hợp với hệ thống miễn dịch của cơ thể và đóng vai trò nâng cao khả năng miễn dịch.
Ăn nhiều loại dầu tốt mỗi ngày như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu dừa,… Bạn cũng có thể bổ sung thêm dầu cá chất lượng cao.
Vitamin A
Vitamin A là chất cơ bản cần có của tuyến phòng thủ miễn dịch của cơ thể, giúp thúc đẩy chức năng của các tế bào biểu mô niêm mạc và sự bài tiết bình thường của các globulin miễn dịch.
Không đủ vitamin A, khả năng miễn dịch sẽ giảm đi rất nhiều. Tuyến phòng thủ miễn dịch đầu tiên sẽ bị suy yếu, dễ gây ra các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác nhau.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A hơn mỗi ngày, chẳng hạn như cà rốt, dâu tây, ngô vàng, bí ngô, cam, xoài và các loại trái cây và rau màu vàng cam khác.
Kẽm
Nhiều người chán ăn và kén ăn có liên quan đến việc thiếu kẽm, có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng tổng thể và giảm khả năng miễn dịch. Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm hơn mỗi ngày như hàu, sò, cá, các loại hạt,…
Sắt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sắt có liên quan mật thiết đến khả năng miễn dịch, thiếu sắt có thể gây suy giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt là khả năng hoạt động của các tế bào bạch cầu và thực bào. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn mỗi ngày như gan động vật, thịt đỏ động vật.
Lao động
Tin liên quan
Tin mới hơn

Ngăn chặn thực phẩm bẩn từ khâu giết mổ
09:34 | 29/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

7 sai lầm khi uống nước trà gây hại cho cơ thể
11:11 | 25/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Lương y Nguyễn Văn Loan - Niềm vui lớn điều trị cho nhiều người khỏi bệnh
21:20 | 08/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hạt mít là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân ít ai ngờ tới
14:51 | 06/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hà Nội tăng cường lấy mẫu, kiểm nghiệm đánh giá chất lượng thực phẩm
10:04 | 28/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

6 thực phẩm hỗ trợ giảm cơn đau đầu gối
09:02 | 23/07/2025 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

7 loại thực phẩm có thể là kẻ thù nếu bạn bị sỏi thận
10:32 | 15/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

Loại hạt nhỏ như con kiến nhưng giàu canxi hơn cả sữa, dưỡng mắt, bổ tim, làm đẹp da và tóc
10:24 | 14/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng ngừa ung thư gan hiệu quả: Duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra gan định kỳ
14:34 | 08/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể
10:30 | 30/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Dầu dành cho chăn nuôi “tuồn” vào nhà hàng, bếp ăn: Hiểm họa khôn lường
10:11 | 26/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
10:27 | 24/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

An toàn thực phẩm: Giải pháp cho nhà quản lý và người tiêu dùng
10:05 | 23/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

LUPACELL thực hiện sứ mệnh chăm sóc sức khoẻ cho cộng đồng
15:37 | 13/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi
09:42 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng và cách đảm bảo an toàn thực phẩm
09:38 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19
09:49 | 30/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Biến chủng COVID-19 tại Việt Nam có thể lây lan nhanh
09:18 | 29/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

COVID-19 đã là bệnh truyền nhiễm nhóm B, người mắc có cần cách ly y tế?
14:05 | 21/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thông tin mới nhất về ca mắc Covid-19 ở Hà Nội
10:05 | 20/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chủ động phòng, chống dịch bệnh giai đoạn giao mùa
09:35 | 16/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Gia Lai: Triển lãm “Hồn của đất” tôn vinh tinh hoa gốm sứ và bản sắc văn hóa Việt
18:23 Văn hóa - Xã hội

Gia Lai sẵn sàng trở thành trung tâm đầu tư mới ở Tây Nguyên
18:22 Xúc tiến thương mại

Lễ hội “Tinh hoa Đại ngàn - Biển xanh hội tụ” bản giao hưởng nghệ thuật - văn hóa - du lịch đặc sắc của Gia Lai
18:21 Du lịch làng nghề

Thông báo phân luồng giao thông phục vụ Tổng duyệt Lễ kỷ niệm A80
14:35 Tin tức

Nâng tầm đặc sản quê hương
10:00 Làng nghề, nghệ nhân