Bổ sung 6 loại dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch
6 loại dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: ST
Chất đạm
Dù là cơ quan miễn dịch hay tế bào miễn dịch thì thành phần quan trọng nhất vẫn là protein, nếu thiếu protein thì chức năng của các cơ quan miễn dịch sẽ bị suy giảm, dẫn đến việc sản xuất không đủ tế bào miễn dịch và kháng thể.
Do đó, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm trong 3 bữa như thịt, trứng, sữa, đậu đỗ… để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng chống viêm, chống vi khuẩn, chống vi rút, chống oxy hóa, chống lão hóa, chống ung thư, chống dị ứng, có tác dụng tăng khả năng tự vệ của cơ thể, tăng cường khả năng thực bào, khả năng chiến đấu của bạch cầu và nâng cao sức đề kháng.
Vitamin C có khả năng siêu chống oxy hóa, có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể giúp chống lại bệnh tật và giúp duy trì sự sắp xếp chặt chẽ của tế bào.
Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C và phải lấy nó từ chế độ ăn uống. Vitamin C có nhiều trong trái cây tươi như cam quýt, kiwi, chà là tươi, dâu tây, anh đào, mướp đắng, ớt xanh,…
Chất béo chất lượng cao
Chất béo là một phần không thể thiếu trong việc nâng cao khả năng miễn dịch, đặc biệt là các axit béo thiết yếu, có thể kết hợp với hệ thống miễn dịch của cơ thể và đóng vai trò nâng cao khả năng miễn dịch.
Ăn nhiều loại dầu tốt mỗi ngày như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu dừa,… Bạn cũng có thể bổ sung thêm dầu cá chất lượng cao.
Vitamin A
Vitamin A là chất cơ bản cần có của tuyến phòng thủ miễn dịch của cơ thể, giúp thúc đẩy chức năng của các tế bào biểu mô niêm mạc và sự bài tiết bình thường của các globulin miễn dịch.
Không đủ vitamin A, khả năng miễn dịch sẽ giảm đi rất nhiều. Tuyến phòng thủ miễn dịch đầu tiên sẽ bị suy yếu, dễ gây ra các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác nhau.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A hơn mỗi ngày, chẳng hạn như cà rốt, dâu tây, ngô vàng, bí ngô, cam, xoài và các loại trái cây và rau màu vàng cam khác.
Kẽm
Nhiều người chán ăn và kén ăn có liên quan đến việc thiếu kẽm, có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng tổng thể và giảm khả năng miễn dịch. Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm hơn mỗi ngày như hàu, sò, cá, các loại hạt,…
Sắt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sắt có liên quan mật thiết đến khả năng miễn dịch, thiếu sắt có thể gây suy giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt là khả năng hoạt động của các tế bào bạch cầu và thực bào. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn mỗi ngày như gan động vật, thịt đỏ động vật.
Lao động
Tin liên quan
Tin mới hơn

Hà Nội kiểm tra việc sản xuất, kinh doanh sữa, thực phẩm dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và thực phẩm bảo vệ sức khỏe
10:45 | 08/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện điều trị lao màng phổi
14:31 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Những nguy hiểm tiềm tàng khi lạm dụng thuốc chống viêm - giảm đau trong điều trị xương khớp
14:28 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Herbalife Việt Nam tài trợ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong năm thứ 5 liên tiếp
15:58 | 01/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

“ĐÀO TẠO THỰC TẾ LÀ QUAN TRỌNG”
14:59 | 26/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ ăn tốt nhất giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
21:05 | 20/02/2025 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

Doanh nhân Nguyễn Hồng Điệp Hồng Anh khoe nhẹ "khối tài sản khổng lồ"
09:00 | 11/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Ngành y tế Hà Tĩnh nâng cao năng lực để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe người dân
09:25 | 09/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch
11:26 | 11/11/2024 Sức khỏe - Đời sống

Trà vỏ chuối hỗ trợ giấc ngủ ngon ít người biết
09:49 | 30/10/2024 Sức khỏe - Đời sống

Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
09:56 | 30/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Vệ sinh giếng nước, bể chứa, xử lý môi trường sau lũ lụt theo hướng dẫn của Bộ Y tế
09:56 | 19/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống

Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Ba Vì (Hà Nội): Chi hội cựu Công an xã Phú Đông góp phần xây dựng nông thôn mới
09:59 Nông thôn mới

Diễu hành xe đạp làng nghề
09:41 Tin tức

Hà Nội: Thành lập 2 cụm công nghiệp làng nghề vốn gần 370 tỷ đồng
09:40 Nghiên cứu trao đổi

Thành phố biển Quy Nhơn rực rỡ sắc vàng hoa lim xẹt
09:39 Du lịch làng nghề

Những làng dệt thổ cẩm ở Tây Bắc
09:38 Làng nghề, nghệ nhân