7 việc nên làm tốt cho sức khỏe và 7 việc cần tránh để không hại thân
Thức dậy từ từ: Rất nhiều người có thói quen buổi sáng vừa tỉnh giấc, lập tức bật người dậy luôn, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, lo lắng bị trễ giờ đi làm, chỉ cần tỉnh dậy là vội vàng mặc quần áo, vệ sinh cá nhân. Thực tế việc làm này gây hại lớn đối với sức khỏe. Thực tế, khi mới thức dậy vào buổi sáng huyết áp tương đối cao, nếu dậy đột ngột sẽ gây chóng mặt và làm tăng áp lực mạch máu.
Ăn sáng đúng giờ: Nhiều người có thói quen ngủ nướng thay vì dậy sớm để ăn bữa sáng. Đây là thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe. Không ăn sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết mật của cơ thể, nguyên nhân dẫn đến hình thành sỏi. Việc không ăn sáng cũng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên rất dễ tăng cân.
Uống nước: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chúng ta đã trải qua một đêm tuần hoàn và trao đổi chất, nếu uống một cốc nước ấm kịp thời giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đại tiện và ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên chú ý đánh răng trước khi uống nước để tránh vi khuẩn đường miệng xâm nhập vào cơ thể.
Đi đại tiện: Từ 5 đến 7 giờ sáng là thời gian giải độc của kinh mạch ruột già, lúc này nhu động ruột tương đối nhanh, vì vậy chúng ta nên đi đại tiện kịp thời. Đặc biệt đi đại tiện đúng giờ vào mỗi buổi sáng để giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột.
Ba việc cần làm vào buổi tối
Ăn no 70%: Vào buổi tối, các hoạt động của chúng ta giảm đi, chúng ta chuẩn bị nghỉ ngơi và cơ thể cần nạp ít calo hơn. Bữa tối nên ăn tương đối nhẹ, cố gắng ăn càng ít càng tốt, ăn no đến 7 phần là tốt nhất. Ăn quá no rất dễ tăng cân, đồng thời sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống một cốc nước ấm: Trước khi đi ngủ vào buổi tối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một cốc nước ấm để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm gánh nặng cho quá trình tiêu hóa vào ban đêm. Đồng thời giúp tránh mất nước vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để tâm trạng thư thái: Ban đêm khi ngủ chúng ta nên giữ tâm thái bình yên mới ngủ được. Nếu bạn đi ngủ với tâm trạng tức giận, buồn bã sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, đồng thời khiến não bộ không kịp thư giãn, dẫn đến thường xuyên mơ màng vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ba việc không nên làm vào buổi sáng
Khi đã tỉnh giấc không nên nằm quá lâu trên giường: Nếu chúng ta đã thức giấc, có thể nằm ở trên giường vài phút, cử động chân tay và từ từ ngồi dậy, thời gian này không quá 5 phút. Tuy nhiên chúng ta không nên nằm quá thời gian này, nếu tiếp tục cơ thể lại chìm vào giấc ngủ. Khi chúng ta ngủ, vỏ não ở trạng thái bị ức chế, nếu nằm lâu trên giường, vỏ não sẽ bị ức chế quá lâu dễ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu cho não, do đó, khi thức dậy chúng ta sẽ cảm thấy chóng mặt và không có năng lượng.
Không ăn nhiều dầu mỡ: Bữa sáng rất quan trọng, nhưng không nên ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ. Bởi khi chúng ta vừa thức dậy vào buổi sáng, máu lưu thông tương đối chậm, nhu động ruột cũng kém, thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng độ nhớt của máu, đồng thời khiến bạn bị béo phì. Do đó, bữa sáng cần ăn những thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu.
Không ngủ nướng: Việc ngủ thường xuyên ngủ nướng sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm mất cân bằng nội tiết, dễ khiến cơ thể tăng cân, đồng thời còn gây ra tình trạng chậm đại tiện, táo bón.
Bốn việc không làm vào buổi tối
Không ăn sau 8 giờ: Sau 8 giờ, thời gian này gần giấc ngủ hơn. Nếu bạn đi ăn hoặc ăn những thứ khác vào thời điểm này, dạ dày và ruột sẽ phải tiêu hóa liên tục vào ban đêm, sẽ tăng gánh nặng tiêu hóa, dễ béo lên, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Không thức khuya: Hầu hết ai cũng biết sự nguy hiểm của việc thức khuya sẽ dẫn đến lão hóa nhanh, rối loạn nội tiết,… ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, dễ gây tăng cân. Bình thường chúng ta nên ngủ vào khoảng 22 giờ, và muộn nhất là không quá 23 giờ.
Không uống rượu: Nếu bạn uống rượu trong bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ, khiến bạn bị chóng mặt, đau bụng, đồng thời làm tăng gánh nặng chuyển hóa của gan vào ban đêm, gây cảm giác khó chịu khi thức dậy vào ngày hôm sau.
Không tập thể dục quá mạnh: Ngày nay, nhiều người không tập thể dục vào ban ngày mà tập thể dục vào buổi tối. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá mạnh trước khi đi ngủ khoảng 2, 3 tiếng. Thực tế ban ngày cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu bạn tập thể dục mạnh vào ban đêm, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng sẽ ảnh hưởng đến trạng thái ngủ và khiến bạn không thể dậy vào ngày hôm sau.
Theo Phụ nữ VN
Tin liên quan
Tin mới hơn
![Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/09/620240905093650.jpg?rt=20240905093652?240905105402)
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/082024/21/10/1720240821101654.jpg?rt=20240821101655?240822095122)
Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/082024/07/12/1920240807125036.jpg?rt=20240807125038?240807020214)
Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/24/00/3420240724005109.jpg?rt=20240724005110?240724093943)
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/25/11/520240625115124.jpg?rt=20240625115455?240625120402)
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/18/12/6420240618120833.jpg?rt=20240623144409?240624095751)
Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
![Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/18/12/8420240618120858.jpg?rt=20240623145317?240624095724)
Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/18/12/2820240618120737.jpg?rt=20240621095320?240621022922)
Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/07/14/h420240607143046.jpg?rt=20240607143047?240607023533)
Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/062024/05/11/combo-tang-trung-thao-ekaru-thuong-hang-va-dong-trung-ha-thao-ekado20240605111135.jpg?rt=20240605111230?240605111609)
Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
11:16 | 05/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Thắp sáng tinh thần cho đi là còn mãi, gieo mầm sự sống cho nhiều gia đình, bệnh nhân khác](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/nguyenvanvu/052024/20/11/2214580-e23bcbc8b1134731893a7815d9aef0c720240520110020.5215890.webp?rt=20240520110556?240520111958)
Thắp sáng tinh thần cho đi là còn mãi, gieo mầm sự sống cho nhiều gia đình, bệnh nhân khác
11:19 | 20/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Bệnh viện Mắt Hải Phòng hướng tới môi trường y tế thân thiện, hiện đại và tiện nghi](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/10/14/z5427274022305-d2f0039c6e28ff3b1d98b6bf63383a8f20240510144906.jpg?rt=20240510144948?240510031229)
Bệnh viện Mắt Hải Phòng hướng tới môi trường y tế thân thiện, hiện đại và tiện nghi
14:53 | 10/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Quận Tây Hồ xử phạt 58 triệu đồng các cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/nguyenvanvu/052024/09/10/kiem-tra-quan-tay-ho20240509101315.7795460.jpg?rt=20240509101356?240509101426)
Quận Tây Hồ xử phạt 58 triệu đồng các cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
10:14 | 09/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
![11 công dụng tuyệt vời của lá lốt đối với sức khoẻ](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/03/10/1620240503102124.jpg?240504025503)
11 công dụng tuyệt vời của lá lốt đối với sức khoẻ
14:55 | 04/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Chế độ ăn cái thiện sức khoẻ người bị sỏi thận](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/30/22/1120240430223014.jpg?rt=20240430223015?240502090756)
Chế độ ăn cái thiện sức khoẻ người bị sỏi thận
09:07 | 02/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/17/10/bien-thach-hai-420240417101740.jpg?rt=20240417101752?240417030604)
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
!["Bánh canh Vĩnh Phú" và hành trình xây dựng thương hiệu](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/042024/12/00/5120240412000927.jpg?rt=20240412000929?240507030855)
"Bánh canh Vĩnh Phú" và hành trình xây dựng thương hiệu
10:19 | 12/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/032024/30/06/z5298059871004-70c51f285f50c5faa7f6fc553ae4034420240330063050.jpg?rt=20240330063053?240330063236)
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/032024/20/10/1620240320102315.jpg?rt=20240320102318?240321092609)
Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn
09:26 | 21/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
![Tác dụng tuyệt với của tỏi đói với sức khoẻ](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/032024/05/11/1220240305112419.jpg?rt=20240305112428?240305122208)
Tác dụng tuyệt với của tỏi đói với sức khoẻ
12:22 | 05/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
![7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/022024/22/09/220240222092859.jpg?rt=20240222092901?240222100019)
7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch
10:00 | 22/02/2024 Sức khỏe - Đời sống
![qc-vinamilk-100-thanh-trung](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/012024/22/13/8-300x25020240122135907.jpg?rt=20240122135908)
![Những ông “vua dép lốp” xứng tầm Nghệ nhân làng nghề](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/12/thumbnail/dep-lop-220240905120201.jpg?rt=20240905121156?240905031604)
Những ông “vua dép lốp” xứng tầm Nghệ nhân làng nghề
09:00 Làng nghề, nghệ nhân
![Lào Cai: Phát triển nghề thủ công truyền thống gắn với giữ gìn bản sắc văn hóa](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/14/thumbnail/120240905144049.jpg?rt=20240905144051?240905031425)
Lào Cai: Phát triển nghề thủ công truyền thống gắn với giữ gìn bản sắc văn hóa
15:14 Làng nghề, nghệ nhân
![Hà Nội: Kinh tế xanh gắn với mô hình OCOP](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/09/thumbnail/320240905091650.jpg?rt=20240905091651?240905105513)
Hà Nội: Kinh tế xanh gắn với mô hình OCOP
10:55 OCOP
![Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/09/thumbnail/620240905093650.jpg?rt=20240905093652?240905105402)
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 Sức khỏe - Đời sống
![Tiền Giang: Khởi nghiệp với mô hình nuôi ốc bươu đen](https://langngheviet.com.vn/stores/news_dataimages/2024/092024/05/09/thumbnail/820240905094422.jpg?rt=20240905094423?240905105344)
Tiền Giang: Khởi nghiệp với mô hình nuôi ốc bươu đen
10:53 Khởi nghiệp
![qc-vinamilk-dinh-duong-vang](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/012024/22/14/6-300x50020240122140218.jpg?rt=20240122140220)
![ct-tnhh-pt-xuan-thanh](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/ct-tnhh-pt-xuan-thanh20240618120024.png?rt=20240618120024)
![ctcp-xd-tan-loc](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/11/ctcp-xd-tan-loc20240618115958.png?rt=20240618115958)
![nong-nghiep-xanh](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/11/nong-nghiep-xanh20240618114304.png?rt=20240618114304)
![minh-hieu](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/minh-hieu20240618120332.png?rt=20240618120338)
![nhu-thanh](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/nhu-thanh20240618120332.png?rt=20240618120437)
![an-phat](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/an-phat20240618120333.png?rt=20240618120501)
![thanh-chau](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/thanh-chau20240618120335.png?rt=20240618120525)
![thuan-duc](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/thuan-duc20240618120336.png?rt=20240618120545)
![ha-tinh](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/ha-tinh20240618120337.png?rt=20240618120604)
![binh-dinh](https://langngheviet.com.vn/stores/ads_data/2024/062024/18/12/binh-dinh20240618120337.png?rt=20240618120617)