Để ngủ ngon giấc hơn, bạn nên ghi nhớ chọn thực phẩm có lợi dưới đây:

Rau rút

Rau rút có hàm lượng protein cao. Rau rút có thể nấu canh với cua, khoai sọ hoặc với tôm, thịt lợn nạc, thịt gà... Những món ăn này có tác dụng ngon miệng, mát, bổ, làm cho dễ ngủ.

Theo Đông y, rau rút có vị ngọt, tính hàn, không độc, tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, có tác dụng chữa chứng mất ngủ, trị nóng trong sinh mụn... làm thông huyết mạch, điều hòa tỳ vị, thông thủy đạo, lợi tiểu tiện, tiêu viêm, nhuận tràng, hạ sốt.

Quả óc chó và hạnh nhân

Quả óc chó chứa melatonin, một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể khiến cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. Loại quả này còn là nguồn cung dồi dào vitamin, chất magie và khoáng chất. Hơn nữa, trong quả óc chó còn chứa một lượng acid linoleic, giúp chuyển hóa thành DHA, làm serotonin gia tăng, từ đó cân bằng tâm trạng và giấc ngủ.

Ngoài ra, một thực phẩm chứa nhiều magie mà bạn có thể lựa chọn là hạnh nhân. Do đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị những người đang khó ngủ, mất ngủ nên dùng nhiều loại quả này. Không những có công dụng ngủ ngon, thư giãn mà hạnh nhân còn làm giảm căng thẳng, cholesterol trong máu và giúp xương chất khỏe.

Quả Kiwi

Nhiều nghiên cứu chỉ ra đây là loại quả chứa một hàm lượng lớn polyphenol (các dưỡng chất cần thiết cho con người), axit folic, vitamin C, K và E, folate, kali, chất xơ, choline, đồng, magiê và phốt pho vô cùng quan trọng cho giấc ngủ.

Ngoài ra, loại quả này không có cholesterol, ít đường và chất béo. Các khoáng chất như Mg, Cu, K, Zn trong quả kiwi có vai trò rất lớn giữ trái tim luôn khỏe mạnh; Ca, Cr, Cu giúp hệ xương cứng chắc, các khớp nối hoạt động trơn chu.

Chất xơ phong phú trong kiwi hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, ngăn ngừa táo bón, trĩ, ung thư ruột, đại tràng, đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Kiwi có thể cho vào các món salad, sinh tố hoặc trực tiếp thưởng thức.

Cá béo

Là những loại cá mà trong các mô cơ thể, đặc biệt là ở khoang bụng của chúng có chứa rất nhiều đầu cá. Cá ngừ, cá trích, cá hồi là những loại cá giàu omega-3. Trong đó, DHA và EPA là 2 loại acid béo có chức năng làm giảm viêm nhiễm, giảm sưng.

Bên cạnh đó, chúng còn là nguyên liệu bổ sung lượng lớn vitamin D. Sự phối hợp giữa loại vitamin này và acid béo sẽ tăng cường quá trình serotonin được sản sinh. Các loại cá này còn có rất nhiều vitamin B6 - đây là chất cần thiết giúp giấc ngủ được cải thiện.

Chuối chín

Một quả chuối chứa nhiều magiê, tryptophan, kalia giúp cải thiện giấc ngủ, gồm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc vào ban đêm.

Có được tác dụng này là do tryptophan sẽ được chuyển đổi thành serotonin sau khi đi vào não. Serotonin là loại hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.

Magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Trước tiên, magiê giúp duy trì chu kỳ sinh học bình thường, bao gồm cả giờ ngủ và giờ thức giấc.

Nồng độ kali thấp có thể làm rối loạn giấc ngủ ở những người bị huyết áp cao. Kali cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm triệu chứng chuột rút vào ban đêm.

Do đó, nếu ăn một quả chuối trước khi đi ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ