Dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ rau
Dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ rau.
Ngoài cung cấp chất chống oxy hóa, rau còn rất quan trọng vì một lý do khác: Chúng là một trong những nguồn chất xơ thực phẩm tốt nhất, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và cũng giúp mọi người cảm thấy thỏa mãn sau bữa ăn.
Để giúp tránh những ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đối với sức khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng đã giải thích chi tiết 9 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ rau mỗi ngày.
Tâm trạng trì trệ
Rau là nguồn quan trọng của nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các chức năng thiết yếu của cơ thể. Không ăn đủ rau và tập trung chủ yếu vào các thực phẩm giàu chất béo, nhiều tinh bột hoặc chế biến kỹ sẽ dẫn đến việc bùng nổ năng lượng, tiếp theo là sụt giảm, dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ và thay đổi tâm trạng. Thay những thực phẩm giàu chất béo này bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau sẽ giúp bạn không cảm thấy suy sụp. Nó cũng cung cấp năng lượng duy trì trong một thời gian dài hơn. Tương tự, các vitamin và khoáng chất có trong rau có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy có mối quan hệ giữa chế độ ăn và tâm trạng, và chế độ ăn ít trái cây và rau có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Dễ cảm thấy đói
Chất xơ đầy đủ từ rau giúp tăng cảm giác no, giúp no lâu hơn đồng thời vẫn duy trì năng lượng. Nếu không ăn đủ rau, bạn có thể thèm một bữa ăn chính hoặc bữa ăn vặt khác ngay sau khi ăn.
Da xỉn màu
Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, có thể làm hỏng kết cấu da. Nhiều loại rau như cà chua chứa nhiều nước, có thể tiếp thêm nước cho da.
Dễ bị chuột rút
Cơ cần đủ kali để co cơ trơn, và chuột rút và máy cơ có thể xảy ra do nồng độ chất này trong máu ở mức rất. Trái cây và rau là nguồn cung cấp kali tốt nhất. Các nguồn thực vật tốt nhất của kali bao gồm cải bó xôi, cải cầu vồng và các loại rau lá xanh đậm khác, cùng với khoai lang.
Táo bón
Đủ chất xơ từ rau giúp tăng khối chất thải hơn và giúp chất thải di chuyển nhanh hơn qua ruột. Bạn nên uống đủ nước cùng với tăng lượng chất xơ hàng ngày.
Stress
Magiê giúp thúc đẩy thư giãn nhờ duy trì nồng độ GABA bình thường, một chất dẫn truyền thần kinh trấn tĩnh cả cơ thể và tâm trí. Chất khoáng này cũng đóng một vai trò trong hệ thống đáp ứng với stress của cơ thể và sự thiếu hụt của nó có liên quan đến căng thẳng và lo lắng cao hơn. Rau, đặc biệt là rau lá xanh đậm như rau bina, là một trong những nguồn magiê tốt nhất. Vì vậy, không có đủ rau trong chế độ ăn chắc chắn có thể dẫn đến nồng độ magiê thấp.
Cảm thấy mệt mỏi
Một lý do của mệt mỏi có thể là vì bạn đang tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến kỹ như những thực phẩm chứa nhiều đường và natri đơn, việc tiêu thụ thực phẩm chế biến kỹ có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể và gây cạn kiệt năng lượng, và những thực phẩm nhiều đường đơn có thể khiến năng lượng tăng giảm đột ngột. Nên thêm rau vào bữa ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.
Giảm thị lực
Câu thành ngữ củ cà rốt tốt cho mắt thực sự có một phần sự thật. Cà rốt rất giàu vitamin A, thiếu vitamin này có thể làm giảm thị lực và có thể biểu hiện là quáng gà hoặc tệ hơn, ngoài ra còn gây khô mắt, loét giác mạc và tổn thương võng mạc, gây mù. Vitamin A không chỉ có trong cà rốt; Nó cũng có mặt trong các loại rau màu vàng và cam cũng như các loại rau lá xanh đậm.
Vấn đề về cân nặng
Các loại rau có thể cung cấp lượng nhiều với ít calo và cũng là nguồn chất xơ tốt làm no cơ thể. Chế độ ăn giàu nông sản, đặc biệt là các loại rau không chứa tinh bột, rất cần thiết cho những người muốn giảm hoặc duy trì cân nặng. Những người không ăn nhiều rau có thể thay thế rau bằng những thực phẩm có chất béo và/hoặc đường cao hơn, có lượng calo cao hơn và do đó khiến họ khó giảm cân.
Cẩm Tú/Theo Dân trí
Tin liên quan
Tin mới hơn

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện điều trị lao màng phổi
14:31 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Những nguy hiểm tiềm tàng khi lạm dụng thuốc chống viêm - giảm đau trong điều trị xương khớp
14:28 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Herbalife Việt Nam tài trợ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong năm thứ 5 liên tiếp
15:58 | 01/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

“ĐÀO TẠO THỰC TẾ LÀ QUAN TRỌNG”
14:59 | 26/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ ăn tốt nhất giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
21:05 | 20/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Doanh nhân Nguyễn Hồng Điệp Hồng Anh khoe nhẹ "khối tài sản khổng lồ"
09:00 | 11/12/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

Ngành y tế Hà Tĩnh nâng cao năng lực để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe người dân
09:25 | 09/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch
11:26 | 11/11/2024 Sức khỏe - Đời sống

Trà vỏ chuối hỗ trợ giấc ngủ ngon ít người biết
09:49 | 30/10/2024 Sức khỏe - Đời sống

Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
09:56 | 30/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Vệ sinh giếng nước, bể chứa, xử lý môi trường sau lũ lụt theo hướng dẫn của Bộ Y tế
09:56 | 19/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống

Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
11:16 | 05/06/2024 Sức khỏe - Đời sống

Bình Định và Gia Lai thống nhất việc sáp nhập đơn vị hành chính cấp tỉnh
14:42 Tin tức

Công bố 50 tác phẩm văn học - nghệ thuật tiêu biểu của TP.HCM
14:42 Tin tức

Tổng Bí thư Tô Lâm: Nước Việt Nam là một, dân tộc Việt Nam là một
14:42 Tin tức

Tổng duyệt diễu binh, diễu hành kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước
14:42 Tin tức

Tập đoàn SYRE đầu tư dự án Tổ hợp tái chế vải polyester 1 tỷ USD tại Bình Định
15:44 Xúc tiến thương mại