Tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng dinh dưỡng
Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả như mong đợi, việc tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng cách bổ sung cho cơ thể một vài món dưới đây:
1. Tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng cách ăn chuối
Chuối được xem là một món ăn nhẹ được ăn trước khi tập vì chuối đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, khiến bạn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn cung cấp đủ carbohydrate và kali có trong chuối trở thành chất điện giải giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi tập gym.
Nếu thực hiện các bài tập với cường độ cao thì bạn càng cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ carbohydrate. Do đó, bổ sung chuối là biện pháp hữu ích giúp cung cấp chất này, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập gym.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa chua, đây là thực phẩm giàu protein cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cần thiết trước khi bắt đầu bài tập.
2. Khoai lang
Bản chất khoai lang là thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong khoai lang có chứa nguồn vitamin A rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các loại vitamin A và khoáng chất trong khoai lang giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt có lợi cho mắt.
Chưa kể đến trong khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, đây là thực phẩm ít calo nên việc ăn khoai lang có thể giúp thực phẩm này trở thành món ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân lý tưởng sau các buổi tập, điều này hỗ trợ việc tối ưu hóa được hiệu suất tập gym của bạn.
3. Cà phê
Lựa chọn cà phê để uống vào buổi sáng đến phòng tập là một lựa chọn hợp lý khi bạn cần một loại thức uống có thể giúp bản thân tỉnh táo trước khi tập luyện. Do đó cà phê trở thành lựa chọn hoàn hảo trước khi tập thể thao.
Trong cà phê còn chứa nhiều caffeine. Loại chất này ngoài công dụng giúp cơ thể tỉnh táo còn giúp kích thích hệ thần kinh trung ương. Nên cà phê trở thành một biện pháp hữu hiệu trong việc tăng hiệu suất tập gym.
4. Bổ sung các loại hạt
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, những người thường xuyên ăn và ăn nhiều các loại hạt có thể sống lâu hơn, sống khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, việc ăn nhiều các loại hạt còn giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường tuýp 2.
Một số loại hạt phổ biến được nhiều người lựa chọn bổ sung dinh dưỡng và tăng hiệu suất tập gym như: óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,...
Tất cả các loại hạt đều chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo thực vật, carbohydrate. Trong đó chất béo là chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết giúp cơ thể duy trì được sức chịu đựng trong quá trình luyện tập với cường độ cao.
Theo Phụ nữ VN
Tin liên quan
Tin mới hơn

Herbalife Việt Nam tổ chức Cuộc thi “Tôi Khỏe Đẹp Hơn”
14:12 | 10/09/2025 Sức khỏe - Đời sống

Ngăn chặn thực phẩm bẩn từ khâu giết mổ
09:34 | 29/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

7 sai lầm khi uống nước trà gây hại cho cơ thể
11:11 | 25/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Lương y Nguyễn Văn Loan - Niềm vui lớn điều trị cho nhiều người khỏi bệnh
21:20 | 08/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hạt mít là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân ít ai ngờ tới
14:51 | 06/08/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hà Nội tăng cường lấy mẫu, kiểm nghiệm đánh giá chất lượng thực phẩm
10:04 | 28/07/2025 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

6 thực phẩm hỗ trợ giảm cơn đau đầu gối
09:02 | 23/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

7 loại thực phẩm có thể là kẻ thù nếu bạn bị sỏi thận
10:32 | 15/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

Loại hạt nhỏ như con kiến nhưng giàu canxi hơn cả sữa, dưỡng mắt, bổ tim, làm đẹp da và tóc
10:24 | 14/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng ngừa ung thư gan hiệu quả: Duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra gan định kỳ
14:34 | 08/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể
10:30 | 30/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Dầu dành cho chăn nuôi “tuồn” vào nhà hàng, bếp ăn: Hiểm họa khôn lường
10:11 | 26/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
10:27 | 24/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

An toàn thực phẩm: Giải pháp cho nhà quản lý và người tiêu dùng
10:05 | 23/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

LUPACELL thực hiện sứ mệnh chăm sóc sức khoẻ cho cộng đồng
15:37 | 13/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi
09:42 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng và cách đảm bảo an toàn thực phẩm
09:38 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19
09:49 | 30/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Biến chủng COVID-19 tại Việt Nam có thể lây lan nhanh
09:18 | 29/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

COVID-19 đã là bệnh truyền nhiễm nhóm B, người mắc có cần cách ly y tế?
14:05 | 21/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thông tin mới nhất về ca mắc Covid-19 ở Hà Nội
10:05 | 20/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Bà Rịa – Vũng Tàu: Khuyến công tạo động lực cho phát triển công nghiệp bền vững
14:59 Khuyến công

Trường THCS Nguyễn Trường Tộ- Điểm sáng của ngành giáo dục Thủ đô
14:01 Văn hóa - Xã hội

Nâng tầm Lễ hội mùa thu Côn Sơn - Kiếp Bạc
11:15 Văn hóa - Xã hội

Những đôi tay giữ lửa ở làng gốm đỏ bên bờ sông Cửu Long
11:02 Làng nghề, nghệ nhân

Trám đen Hoàng Vân – “vàng đen” trên đất Bắc Ninh
10:34 Kinh tế