Tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng dinh dưỡng
Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả như mong đợi, việc tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng cách bổ sung cho cơ thể một vài món dưới đây:
1. Tối ưu hóa hiệu suất tập gym bằng cách ăn chuối
Chuối được xem là một món ăn nhẹ được ăn trước khi tập vì chuối đem lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, khiến bạn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn cung cấp đủ carbohydrate và kali có trong chuối trở thành chất điện giải giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi tập gym.
Nếu thực hiện các bài tập với cường độ cao thì bạn càng cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ carbohydrate. Do đó, bổ sung chuối là biện pháp hữu ích giúp cung cấp chất này, giúp tối ưu hóa hiệu suất tập gym.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa chua, đây là thực phẩm giàu protein cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cần thiết trước khi bắt đầu bài tập.
2. Khoai lang
Bản chất khoai lang là thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong khoai lang có chứa nguồn vitamin A rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, các loại vitamin A và khoáng chất trong khoai lang giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt có lợi cho mắt.
Chưa kể đến trong khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, đây là thực phẩm ít calo nên việc ăn khoai lang có thể giúp thực phẩm này trở thành món ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân lý tưởng sau các buổi tập, điều này hỗ trợ việc tối ưu hóa được hiệu suất tập gym của bạn.
3. Cà phê
Lựa chọn cà phê để uống vào buổi sáng đến phòng tập là một lựa chọn hợp lý khi bạn cần một loại thức uống có thể giúp bản thân tỉnh táo trước khi tập luyện. Do đó cà phê trở thành lựa chọn hoàn hảo trước khi tập thể thao.
Trong cà phê còn chứa nhiều caffeine. Loại chất này ngoài công dụng giúp cơ thể tỉnh táo còn giúp kích thích hệ thần kinh trung ương. Nên cà phê trở thành một biện pháp hữu hiệu trong việc tăng hiệu suất tập gym.
4. Bổ sung các loại hạt
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, những người thường xuyên ăn và ăn nhiều các loại hạt có thể sống lâu hơn, sống khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, việc ăn nhiều các loại hạt còn giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường tuýp 2.
Một số loại hạt phổ biến được nhiều người lựa chọn bổ sung dinh dưỡng và tăng hiệu suất tập gym như: óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ,...
Tất cả các loại hạt đều chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo thực vật, carbohydrate. Trong đó chất béo là chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết giúp cơ thể duy trì được sức chịu đựng trong quá trình luyện tập với cường độ cao.
Theo Phụ nữ VN
Tin liên quan
Tin mới hơn
Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
09:56 | 30/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Vệ sinh giếng nước, bể chứa, xử lý môi trường sau lũ lụt theo hướng dẫn của Bộ Y tế
09:56 | 19/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
11:16 | 05/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thắp sáng tinh thần cho đi là còn mãi, gieo mầm sự sống cho nhiều gia đình, bệnh nhân khác
11:19 | 20/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện Mắt Hải Phòng hướng tới môi trường y tế thân thiện, hiện đại và tiện nghi
14:53 | 10/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Quận Tây Hồ xử phạt 58 triệu đồng các cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
10:14 | 09/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
11 công dụng tuyệt vời của lá lốt đối với sức khoẻ
14:55 | 04/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Chế độ ăn cái thiện sức khoẻ người bị sỏi thận
09:07 | 02/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
"Bánh canh Vĩnh Phú" và hành trình xây dựng thương hiệu
10:19 | 12/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn
09:26 | 21/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tân Chủ tịch nước Lương Cường: Nỗ lực hết sức mình, phấn đấu hoàn thành tốt nhiệm vụ Đảng, Nhà nước, Nhân dân tin tưởng giao phó
10:40 Tin tức
TRỰC TIẾP: Quốc hội khóa XV khai mạc kỳ họp thứ 8, tiến hành bầu Chủ tịch nước
20:00 Tin tức
Đắk Lắk: Gốm đen cổ Yang Tao khắc khoải hồi sinh
19:59 Làng nghề, nghệ nhân
Làng nghề Mây tre đan trăm tuổi ở Hoằng Thịnh
19:59 Làng nghề, nghệ nhân
Gia Lai: Sức trẻ chung tay xây dựng nông thôn mới
19:58 Nông thôn mới