Tập luyện trở lại sau dịp nghỉ Tết, bạn không thể bỏ qua những điều này

Kỳ nghỉ Tết đã kết thúc, giờ là lúc mọi người quay trở lại với nhịp sống thường nhật. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn trở lại với thói quen tập thể dục một cách dễ dàng hơn.‏

‏1. Không quá nôn nóng
‏
‏Những thói quen ăn uống, sinh hoạt trong những ngày nghỉ Tết khiến bạn khó tránh khỏi tình trạng tăng cân và cơ bắp kém săn chắc. Tuy nhiên, điều này không quá nghiêm trọng, cơ bắp của bạn không giảm đi và mỡ cũng chưa tăng lên đáng kể. Cơ thể sẽ sớm lấy lại ‘phong độ’ khi tập luyện trở lại. ‏

‏Chính vì vậy, không nên quá nôn nóng bằng cách tập luyện với cường độ cao hoặc đặt những mục tiêu tập luyện không phù hợp. Việc này không những khiến bạn khó duy trì động lực tập luyện chăm chỉ mà còn có thể gây hại cho cơ thể.
‏

‏Quá nôn nóng tập luyện trở lại sau kỳ nghỉ lễ có thể khiến bạn gặp chấn thương, thậm chí là kiệt sức.‏

‏2. Bắt đầu tập luyện lại một cách nhẹ nhàng
‏
‏Việc ‘lao vào tập luyện’ hết sức có thể khiến bạn gặp chấn thương hoặc kiệt sức. Sau vài ngày không tập, ăn uống thả phanh, bạn nên bắt đầu lại quá trình tập một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. ‏

‏Theo đó, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe, các bài tập cardio đơn giản hoặc tập nhẹ cùng tạ đơn và dây kháng lực để cơ bắp dần thích nghi với các hoạt động mạnh. Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể thực hiện các bài tập nặng hơn. Đây cũng là thời điểm phù hợp để bạn thử một lịch trình tập luyện mới để giúp cải thiện hình thể cũng như sức khỏe nói chung.‏

‏3. Thay đổi thói quen ăn uống
‏
‏Ăn uống và sinh hoạt không điều độ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn khi trở lại tập luyện. Việc nên làm là hạn chế đồ uống chứa cồn. Lạm dụng rượu bia khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để đào thải độc tố, đồng nghĩa cơ bắp sẽ mất đi nhanh chóng.‏

‏Hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ, ưu tiên thêm những chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp trong chế độ ăn sau Tết để lấy lại vóc dáng, giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho việc tập luyện. ‏

‏Bên cạnh đó, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa và ăn thành 5-6 bữa, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt. Theo đó, bạn nên ăn sau mỗi 3 đến 5 giờ đồng hồ để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Ăn nhẹ trước khi tập cũng giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể để tập luyện hiệu quả hơn.
‏

‏Thay đổi chế độ ăn uống là điều cần thiết để tối ưu hiệu quả tập luyện lấy lại vóc dáng.‏

‏4. Dành thời gian cho các bài tập giãn cơ‏

‏Các bài tập kéo giãn có tác dụng kích thích sự dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và hạn chế tình trạng căng cơ trong và sau khi tập luyện. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng nghĩa với việc tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau mỗi buổi tập. ‏

‏Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập luyện và mất nhiều năng lượng. Hãy dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản, chúng cũng có tác dụng giúp giảm đau nhức và cứng cơ sau khi tập luyện.‏

‏5. Lắng nghe cơ thể
‏
‏Điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện là cần lắng nghe và hiểu cơ thể của chính mình. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình trước khi tiếp tục tập luyện. Việc cố gắng tập khi cơ thể đã 'lên tiếng' có thể gây ra chấn thương và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.

SK&DS