Tập luyện trở lại sau dịp nghỉ Tết, bạn không thể bỏ qua những điều này
1. Không quá nôn nóng
Những thói quen ăn uống, sinh hoạt trong những ngày nghỉ Tết khiến bạn khó tránh khỏi tình trạng tăng cân và cơ bắp kém săn chắc. Tuy nhiên, điều này không quá nghiêm trọng, cơ bắp của bạn không giảm đi và mỡ cũng chưa tăng lên đáng kể. Cơ thể sẽ sớm lấy lại ‘phong độ’ khi tập luyện trở lại.
Chính vì vậy, không nên quá nôn nóng bằng cách tập luyện với cường độ cao hoặc đặt những mục tiêu tập luyện không phù hợp. Việc này không những khiến bạn khó duy trì động lực tập luyện chăm chỉ mà còn có thể gây hại cho cơ thể.
Quá nôn nóng tập luyện trở lại sau kỳ nghỉ lễ có thể khiến bạn gặp chấn thương, thậm chí là kiệt sức.
2. Bắt đầu tập luyện lại một cách nhẹ nhàng
Việc ‘lao vào tập luyện’ hết sức có thể khiến bạn gặp chấn thương hoặc kiệt sức. Sau vài ngày không tập, ăn uống thả phanh, bạn nên bắt đầu lại quá trình tập một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen.
Theo đó, bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe, các bài tập cardio đơn giản hoặc tập nhẹ cùng tạ đơn và dây kháng lực để cơ bắp dần thích nghi với các hoạt động mạnh. Khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể thực hiện các bài tập nặng hơn. Đây cũng là thời điểm phù hợp để bạn thử một lịch trình tập luyện mới để giúp cải thiện hình thể cũng như sức khỏe nói chung.
3. Thay đổi thói quen ăn uống
Ăn uống và sinh hoạt không điều độ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn khi trở lại tập luyện. Việc nên làm là hạn chế đồ uống chứa cồn. Lạm dụng rượu bia khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để đào thải độc tố, đồng nghĩa cơ bắp sẽ mất đi nhanh chóng.
Hãy tăng cường các loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ, ưu tiên thêm những chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp trong chế độ ăn sau Tết để lấy lại vóc dáng, giúp cơ thể tràn trề năng lượng cho việc tập luyện.
Bên cạnh đó, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa và ăn thành 5-6 bữa, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt. Theo đó, bạn nên ăn sau mỗi 3 đến 5 giờ đồng hồ để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Ăn nhẹ trước khi tập cũng giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể để tập luyện hiệu quả hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống là điều cần thiết để tối ưu hiệu quả tập luyện lấy lại vóc dáng.
4. Dành thời gian cho các bài tập giãn cơ
Các bài tập kéo giãn có tác dụng kích thích sự dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và hạn chế tình trạng căng cơ trong và sau khi tập luyện. Nó cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng nghĩa với việc tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau mỗi buổi tập.
Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập luyện và mất nhiều năng lượng. Hãy dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản, chúng cũng có tác dụng giúp giảm đau nhức và cứng cơ sau khi tập luyện.
5. Lắng nghe cơ thể
Điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện là cần lắng nghe và hiểu cơ thể của chính mình. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình trước khi tiếp tục tập luyện. Việc cố gắng tập khi cơ thể đã 'lên tiếng' có thể gây ra chấn thương và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
SK&DS
Tin liên quan
Tin mới hơn

Hơn 87.700 ca mắc sốt xuất huyết, Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ các biện pháp phòng bệnh
09:03 | 28/09/2023 Sức khỏe - Đời sống

Công dụng tuyệt vời của hạt vừng có thể bạn chưa biết
08:08 | 28/09/2023 Sức khỏe - Đời sống

Dưỡng sinh đông y Tâm An - Xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động
20:27 | 25/09/2023 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm tốt cho sức khoẻ giúp tăng tuổi thọ
13:49 | 20/09/2023 Sức khỏe - Đời sống

Tác dụng phòng chống ung thư của gừng
09:27 | 18/09/2023 Sức khỏe - Đời sống

Một số thực phẩm giúp thải độc gan, tăng cường chức năng gan
10:33 | 12/09/2023 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

200 suất khám mắt miễn phí cho các nghệ nhân làng nghề, người có công
00:00 | 29/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ dinh dưỡng giúp khắc phục còi xương ở trẻ
09:16 | 25/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ ăn giúp thận khoẻ mạnh
10:29 | 21/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

3 loại trái cây giúp gan khoẻ mạnh, kéo dài tuổi thọ
08:49 | 16/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Thu Cúc: Phẫu thuật bảo toàn thiên chức làm mẹ cho phụ nữ có khối u xơ nặng 1,5 kg
10:39 | 11/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ dinh dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe những ngày thời tiết thất thường
09:34 | 02/08/2023 Sức khỏe - Đời sống

Bánh gật gù
09:59 | 31/07/2023 Văn hóa - Xã hội

Trung tâm năng khiếu Bluesky Kids – Không gian ngoại khóa tuổi thơ
11:46 | 29/07/2023 Sức khỏe - Đời sống

Dưa ngó lục bình Miền Tây
14:35 | 24/07/2023 Sức khỏe - Đời sống

Lợi ích của việc ăn gừng
15:37 | 18/07/2023 Sức khỏe - Đời sống

Bảo toàn thiên chức làm mẹ sau phẫu thuật khối u xơ nặng 1,5 kg
15:41 | 28/06/2023 Sức khỏe - Đời sống

Vị ngon và nguồn năng lượng của Sữa cacao lúa mạch TH true Chocomalt MISTORI đến từ đâu?
14:35 | 26/06/2023 Sức khỏe - Đời sống

Cà chua Socola với sức khỏe con người
10:43 | 26/06/2023 Sức khỏe - Đời sống

Thấy gì từ cách người Nhật cải thiện tầm vóc “ngoạn mục” trong 50 năm qua?
10:52 | 22/06/2023 Sức khỏe - Đời sống

Bệnh viện Hữu nghị Phương pháp tối ưu trong điều trị sỏi thận kích thước lớn
21:17 | 11/06/2023 Sức khỏe - Đời sống



Tâm huyết phục dựng lồng đèn trung thu truyền thống của cô gái trẻ
16:23 Văn hóa - Xã hội

Hà Nội: Đẩy mạnh xúc tiến thương mại, kết nối sản phẩm OCOP với các tỉnh
16:22 OCOP

Du lịch làng nghề - Hướng đi mới của Phú Xuyên trong xây dựng nông thôn mới
16:21 Nông thôn mới

Làng bánh Trung thu truyền thống hơn 100 năm tuổi nghề ở ven đô
16:19 Làng nghề, nghệ nhân

Hoạt động khuyến công các tỉnh, thành phố khu vực phía Nam năm 2022 và 8 tháng đầu năm 2023
16:16 Khuyến công










