7 thói quen có thể gây táo bón
Ăn nhiều thịt đỏ, các loại thịt đỏ như: thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, dê, trâu,... đều có thể gây ra tình trạng táo bón vì hàm lượng sắt trong các loại thịt đỏ rất cao.
Đối với người trưởng thành mỗi ngày cần từ 10mg đến 15mg, riêng phụ nữ mang thai cần 45mg mỗi ngày. Trong khi đó với 100g thịt cừu đã chứa tới 1,9mg sắt, 100g thịt cừu chứa đến 10,2g sắt và đây là mức cao so với hàm lượng sắt mà người trưởng thành cần bổ sung một ngày.
Do đó, với lượng sắt lớn trong thịt đỏ sẽ khiến phân bị cứng và gây ra tình trạng táo bón. Để hạn chế tình trạng táo bón xảy ra, người trưởng thành chỉ nên ăn thịt đỏ từ 2 đến 3 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ nên ăn từ 100 đến 200g thịt. Đặc biệt nên hạn chế ăn các loại nội tạng như: gan, thận, tim,...
2. Bữa ăn hàng ngày bổ sung quá ít chất xơ
Đối với chất xơ sẽ giúp người trưởng thành hấp thụ nước và làm tăng thể tích khối chất thải trong ruột già. Do đó sự gia tăng này có ích cho ruột già và khiến chất thải dễ dàng chuyển sang dạng phân.
Thói quen giữ nhu động ruột khỏe mạnh ở người trưởng thành chính là cần bổ sung đủ chất xơ. Ít nhất mỗi người trưởng thành cần 25g chất xơ mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể bổ sung như: khoai lang, bông cải xanh, các loại hạt nguyên chất, chuối, cà rốt, rau bina, súp lơ,...
3. Uống ít nước
Cơ thể người cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước là chất lỏng giúp đường tiêu hóa vận hành trơn tru hơn. Hình thành thói quen luôn có sẵn một chai nước ở bên cạnh để sẵn sàng bổ sung nước cho cơ thể khi cần.
Ngoài ra, các chất lỏng có caffeine như: cà phê, nước ngọt,... đều có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước và khiến chứng táo bón của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống ít nước sẽ khiến chứng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn - Ảnh Internet
4. Không vận động thể chất
Tập thể dục, vận động thể chất sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị táo bón. Lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ làm tăng nguy cơ bị táo bón hơn.
Thực hiện vận động thể chất, tập thể dục mỗi ngày. Không cần tập thể dục ở cường độ cao, tuy nhiên nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Đây là thói quen tốt cho sức khỏe.
5. Thường xuyên nhịn đại tiện
Rất nhiều người có thói quen nhịn đại tiện. Khi cảm thấy buồn đại tiện mà bạn nhịn thì cảm giác buồn sẽ qua đi nhưng chất thải cần được thải ra ngoài vẫn ở ruột già. Do vậy, sự tích tụ này sẽ gây nên tình trạng thiếu nước ở ruột và khiến cho các chất thải cứng hơn.
Đây là nguyên nhân gây táo bón. Do đó nếu cảm thấy cần đi đại tiện bạn nên "xả ra" ngay.
6. Lạm dụng thuốc nhuận tràng
Thực tế thuốc nhuận tràng có thể giúp điều trị táo bón trong khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, nếu lạm dụng và sử dụng liên tục điều này sẽ khiến ruột của bạn bị phụ thuộc vào thuốc để hoạt động. Điều này sẽ khiến tình trạng táo bón của bạn diễn ra nghiêm trọng hơn.
Thay vì lạm dụng sử dụng thuốc nhuận tràng thì bạn cần bổ sung lợi khuẩn ở đại tràng làm nhiệm vụ lên men giúp làm giảm tình trạng táo bón.
7. Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Một số loại thuốc điều trị các chứng bệnh khác có thể gây tác dụng phụ khiến người sử dụng bị táo bón như: thuốc kháng axit, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao,...
Dù có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón nhưng bạn không nên tự ý ngưng sử dụng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ. Để giảm tình trạng táo bón bạn có thể uống nhiều nước, đi bộ hoặc tham gia các hoạt động thể chất và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể.
Theo Phụ nữ VN
Tin liên quan
Tin mới hơn
Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
09:56 | 30/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Vệ sinh giếng nước, bể chứa, xử lý môi trường sau lũ lụt theo hướng dẫn của Bộ Y tế
09:56 | 19/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả
10:54 | 05/09/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm bổ sung canxi tốt cho sức khoẻ
09:51 | 22/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Nga tìm ra cách ngăn chặn sự phát triển của khối u não
14:02 | 07/08/2024 Sức khỏe - Đời sống
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả
09:39 | 24/07/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
Một số thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp
12:04 | 25/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện đa khoa Vân Đình Khám bệnh và tặng quà cho gia đình chính sách, người có công
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Kỷ lục gia Bùi Văn Ngợi chuyên gia huấn luyện Camp
09:57 | 24/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tây Nguyên Pharma - Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
14:29 | 21/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Binh Định: Ngày hội văn hóa - thể thao các dân tộc thiểu số lần thứ XVII - năm 2024
14:35 | 07/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Công ty cổ phần dược liệu công nghệ cao Tây Nguyên: Tây Nguyên PHARMA – Nâng cao sức khoẻ, nâng tầm cuộc sống
11:16 | 05/06/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thắp sáng tinh thần cho đi là còn mãi, gieo mầm sự sống cho nhiều gia đình, bệnh nhân khác
11:19 | 20/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện Mắt Hải Phòng hướng tới môi trường y tế thân thiện, hiện đại và tiện nghi
14:53 | 10/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Quận Tây Hồ xử phạt 58 triệu đồng các cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm
10:14 | 09/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
11 công dụng tuyệt vời của lá lốt đối với sức khoẻ
14:55 | 04/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Chế độ ăn cái thiện sức khoẻ người bị sỏi thận
09:07 | 02/05/2024 Sức khỏe - Đời sống
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
"Bánh canh Vĩnh Phú" và hành trình xây dựng thương hiệu
10:19 | 12/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn
09:26 | 21/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tân Chủ tịch nước Lương Cường: Nỗ lực hết sức mình, phấn đấu hoàn thành tốt nhiệm vụ Đảng, Nhà nước, Nhân dân tin tưởng giao phó
10:40 Tin tức
TRỰC TIẾP: Quốc hội khóa XV khai mạc kỳ họp thứ 8, tiến hành bầu Chủ tịch nước
20:00 Tin tức
Đắk Lắk: Gốm đen cổ Yang Tao khắc khoải hồi sinh
19:59 Làng nghề, nghệ nhân
Làng nghề Mây tre đan trăm tuổi ở Hoằng Thịnh
19:59 Làng nghề, nghệ nhân
Gia Lai: Sức trẻ chung tay xây dựng nông thôn mới
19:58 Nông thôn mới