10 thực phẩm giúp ngủ ngon
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm phòng chống mất ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.
2. Các loại cá
Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ... là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
3. Trứng
Cũng giống thịt gà tây, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm quen thuộc này, thế nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.
4. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ bạn nhé!
5. Mật ong
Tryptophan - axit amin giúp tăng dẫn truyền thần kinh có nhiều trong mật ong nên đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Một ly trà ấm pha mật ong là thức uống lý tưởng “ru” bạn vào giấc ngủ say nồng.
6. Quả chuối
Trong quả chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào, đây đều là những chất cần thiết cho quá trình sản sinh các melatonin có chức năng mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu. Ăn chuối mỗi ngày vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vừa ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ dày vò bạn hằng đêm.
7. Sen
Sen từ xưa đến nay được biết đến là một loại dược liệu có tác dụng an thần, được dùng nhiều trong đông y. Sen có tác dụng dưỡng tâm, cố tinh, giúp đầu óc thư giãn. Bạn có thể ăn bất cứ bộ phận nào của sen như hạt, tim hay củ,... Đặc biệt, trong củ sen còn chứa hàm lượng vitamin B6 rất lớn giúp giảm căng thẳng, stress, trị đau đầu, khó ngủ. Không khó để bạn tìm mua sen tại các cửa hàng tiện lợi hay ngoài chợ.
8. Sữa tươi và sữa chua
Theo các chuyên gia thì việc cơ thể bạn được cung cấp đủ canxi sẽ mang đến một giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Thế nên để hạn chế tình trạng mất ngủ thì bạn nên bổ sung nhiều canxi bằng cách uống sữa tươi hoặc sữa chua. Mỗi ngày nên uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ bạn sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ hay khó ngủ mà không cần sử dụng thuốc ngủ thường xuyên.
9. Rau xanh
Những loại thực phẩm màu xanh sẫm như các loại rau họ nhà cải có chứa rất nhiều magie, như chúng tôi đã nói đây là chất giúp mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái vào buổi tối. Bạn hãy ăn rau xanh cho bữa trưa và tối để có được giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời, rau xanh còn giúp bạn tránh được những tình trạng như căng thẳng, chuột rút rất hiệu quả.
10. Thịt đỏ
Những loại thịt đỏ chúng ta thường ăn như thịt cừu, thịt bò, thịt heo có chứa nhiều chất sắt giúp mang lại cho bạn giấc ngủ ngon lành vào mỗi đêm. Bạn hãy bổ sung những loại thịt này trong thực đơn của mình mỗi ngày, đặc biệt nên ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối để khắc phục tình trạng thiếu ngủ hằng đêm nhé.
Minh Lý (TH)
Tin liên quan
Tin mới hơn

Phòng ngừa ung thư gan hiệu quả: Duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra gan định kỳ
14:34 | 08/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể
10:30 | 30/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Dầu dành cho chăn nuôi “tuồn” vào nhà hàng, bếp ăn: Hiểm họa khôn lường
10:11 | 26/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
10:27 | 24/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

An toàn thực phẩm: Giải pháp cho nhà quản lý và người tiêu dùng
10:05 | 23/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

LUPACELL thực hiện sứ mệnh chăm sóc sức khoẻ cho cộng đồng
15:37 | 13/06/2025 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi
09:42 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng và cách đảm bảo an toàn thực phẩm
09:38 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19
09:49 | 30/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Biến chủng COVID-19 tại Việt Nam có thể lây lan nhanh
09:18 | 29/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

COVID-19 đã là bệnh truyền nhiễm nhóm B, người mắc có cần cách ly y tế?
14:05 | 21/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thông tin mới nhất về ca mắc Covid-19 ở Hà Nội
10:05 | 20/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chủ động phòng, chống dịch bệnh giai đoạn giao mùa
09:35 | 16/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hà Nội kiểm tra việc sản xuất, kinh doanh sữa, thực phẩm dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và thực phẩm bảo vệ sức khỏe
10:45 | 08/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện điều trị lao màng phổi
14:31 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Những nguy hiểm tiềm tàng khi lạm dụng thuốc chống viêm - giảm đau trong điều trị xương khớp
14:28 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Herbalife Việt Nam tài trợ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong năm thứ 5 liên tiếp
15:58 | 01/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

“ĐÀO TẠO THỰC TẾ LÀ QUAN TRỌNG”
14:59 | 26/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ ăn tốt nhất giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
21:05 | 20/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Doanh nhân Nguyễn Hồng Điệp Hồng Anh khoe nhẹ "khối tài sản khổng lồ"
09:00 | 11/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Ngành y tế Hà Tĩnh nâng cao năng lực để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe người dân
09:25 | 09/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Hà Nội: Tôn vinh làng nghề Việt qua Festival Bảo tồn và Phát triển làng nghề quốc tế năm 2025
13:58 Làng nghề, nghệ nhân

Ninh Bình: Bảo tồn và phát huy giá trị văn hóa lễ hội truyền thống
13:57 Văn hóa - Xã hội

Giáo dục văn hóa truyền thống cho học sinh người dân tộc thiểu số
13:57 Văn hóa - Xã hội

Nặm Dên (Chiềng Sơn): Khởi sắc từ chương trình xây dựng nông thôn mới
13:57 Nông thôn mới

Ninh Bình: Công nhận làng nghề trồng hoa đào
13:57 Tin tức