Thói quen đi giày cao gót ảnh hưởng tới cơ xương khớp thế nào?
Đi giày cao gót ảnh hưởng đến sức khỏe chân và cột sống. Ảnh: Shutterstock
Những vị trí thường gặp tổn thương khi mang giày cao gót bao gồm:
Cột sống: Khi mang giày cao gót, bàn chân của chị em sẽ ở tư thế chúi thẳng xuống, làm tăng áp lực lên các khớp phía trước bàn chân. Điều này buộc thân dưới phải nghiêng về trước và thân trên ngả ra sau để giữ thăng bằng. Hậu quả là cột sống mất đi sự cân bằng vốn có, theo thời gian sẽ gây ra các vấn đề như đau lưng mạn tính, gai xương cột sống, gù lưng.
Hông: Nhóm cơ thắt lưng chậu sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cơ thể di chuyển ổn định trên giày cao gót. Khi hoạt động liên tục trong thời gian dài ở cường độ cao như vậy có thể gây co ngắn hoặc co thắt cơ, phát triển các cơn đau ở hông và thắt lưng.
Đầu gối: Khi đi giày cao gót, để giữ thăng bằng, xương chày (xương ống chân) xoay vào trong, gây chèn ép phần sụn bên trong khớp gối, lâu ngày sẽ gây tổn thương dây chằng đầu gối và thoái hóa khớp. Ngoài ra, khi đi giày cao gót, để tránh té ngã, chị em có xu hướng đi những bước ngắn hơn và chịu lực nhiều hơn so với bình thường. Cách đi này làm tăng áp lực lên khớp gối, bào mòn lớp sụn, làm xương cọ xát vào nhau nhiều hơn, dẫn đến thoái hóa khớp gối.
Cổ chân có thể bị tổn thương hoặc thậm chí là gãy xương do chấn thương. Nguyên nhân là do nỗ lực giữ thăng bằng khi đi giày cao gót sẽ tạo áp lực đè nặng lên cổ chân, hạn chế sức mạnh cũng như khả năng chuyển động của khớp cổ chân. Khi chân trật ra khỏi giày sẽ làm cho các dây chằng ở cổ chân căng lên và bong ra, nếu nặng có thể làm rách dây chằng.
Bàn chân: Khi bàn chân ở tư thế chúi thẳng xuống sẽ gây áp lực lên phía trước của bàn chân. Giày càng cao, áp lực càng lớn, làm xuất hiện tổn thương ở gót chân, ngón chân, các dây thần kinh xung quanh bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân... Cụ thể, khi gót chân bị đẩy lên cao, làm cho các gân và dây chằng nâng đỡ vòm chân bị rút ngắn lại và căng cơ bắp ở vùng này. Từ đó dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, viêm gân gót chân Achilles... Đồng thời, sự tì đè trong thời gian dài sẽ làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây chồi xương vĩnh viễn. Ngoài ra, vì bị dồn ép vào một không gian hẹp, các ngón chân sẽ bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, nốt chai cứng, gây đau đớn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể cần phẫu thuật can thiệp.
Chị em nên hạn chế đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài. Ảnh: Shutterstock
Bác sĩ Tâm chia sẻ, nếu không thể từ bỏ những đôi giày cao gót, phụ nữ nên giảm thiểu thời gian đi giày và không đi giày quá cao là lựa chọn tốt nhất để có đôi chân khỏe đẹp. Cụ thể, nên đi giày dưới 4 cm và không đi quá 4 giờ/ngày; giày 4-8 cm chỉ nên đi khi cần thiết và đi không quá 3 giờ/ngày; hạn chế tối đa những đôi giày trên 8 cm, không nên mang quá một giờ.
Ngoài ra, chị em nên thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ vùng đầu gối, hông và lưng dưới; kéo căng bắp chân trước và sau khi đi giày cao gót; massage toàn bộ lòng bàn chân để giúp máu lưu thông tốt, ngâm chân vào nước ấm khoảng 20-30 phút; đặt chân lên một chiếc gối để giúp máu lưu thông tốt khi đi ngủ...
VNE
Tin liên quan
Tin mới hơn

Loại hạt nhỏ như con kiến nhưng giàu canxi hơn cả sữa, dưỡng mắt, bổ tim, làm đẹp da và tóc
10:24 | 14/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng ngừa ung thư gan hiệu quả: Duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra gan định kỳ
14:34 | 08/07/2025 Sức khỏe - Đời sống

6 loại vitamin giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể
10:30 | 30/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Dầu dành cho chăn nuôi “tuồn” vào nhà hàng, bếp ăn: Hiểm họa khôn lường
10:11 | 26/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Cách ăn uống tốt nhất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận
10:27 | 24/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

An toàn thực phẩm: Giải pháp cho nhà quản lý và người tiêu dùng
10:05 | 23/06/2025 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác

LUPACELL thực hiện sứ mệnh chăm sóc sức khoẻ cho cộng đồng
15:37 | 13/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan thăm và tặng quà các bệnh nhi tại Bệnh viện K nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi
09:42 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thực phẩm nên ăn vào những ngày nắng nóng và cách đảm bảo an toàn thực phẩm
09:38 | 09/06/2025 Sức khỏe - Đời sống

Phòng chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19
09:49 | 30/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Biến chủng COVID-19 tại Việt Nam có thể lây lan nhanh
09:18 | 29/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

COVID-19 đã là bệnh truyền nhiễm nhóm B, người mắc có cần cách ly y tế?
14:05 | 21/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Thông tin mới nhất về ca mắc Covid-19 ở Hà Nội
10:05 | 20/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chủ động phòng, chống dịch bệnh giai đoạn giao mùa
09:35 | 16/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Hà Nội kiểm tra việc sản xuất, kinh doanh sữa, thực phẩm dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và thực phẩm bảo vệ sức khỏe
10:45 | 08/05/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện điều trị lao màng phổi
14:31 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Những nguy hiểm tiềm tàng khi lạm dụng thuốc chống viêm - giảm đau trong điều trị xương khớp
14:28 | 10/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

Herbalife Việt Nam tài trợ Giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong năm thứ 5 liên tiếp
15:58 | 01/04/2025 Sức khỏe - Đời sống

“ĐÀO TẠO THỰC TẾ LÀ QUAN TRỌNG”
14:59 | 26/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Chế độ ăn tốt nhất giúp phòng ngừa bệnh tim mạch
21:05 | 20/02/2025 Sức khỏe - Đời sống

Doanh nhân Nguyễn Hồng Điệp Hồng Anh khoe nhẹ "khối tài sản khổng lồ"
09:00 | 11/12/2024 Sức khỏe - Đời sống

Gia Lai: Từ đại ngàn hùng vĩ đến thiên đường biển xanh
20:20 Du lịch làng nghề

Gia Lai: Hợp tác đào tạo và phát triển nguồn nhân lực năng lượng tái tạo
20:20 Đào tạo nghề

“Mạch nghề” - Lan tỏa hình ảnh làng nghề trong thời đại số
20:17 Tin tức

Thuận An triển khai hiệu quả nhiều mô hình sản xuất nông nghiệp
10:32 Khuyến nông

6 tháng, xuất khẩu nông lâm thủy sản ước tăng trên 14%
10:30 Kinh tế