Thói quen đi giày cao gót ảnh hưởng tới cơ xương khớp thế nào?
Đi giày cao gót ảnh hưởng đến sức khỏe chân và cột sống. Ảnh: Shutterstock
Những vị trí thường gặp tổn thương khi mang giày cao gót bao gồm:
Cột sống: Khi mang giày cao gót, bàn chân của chị em sẽ ở tư thế chúi thẳng xuống, làm tăng áp lực lên các khớp phía trước bàn chân. Điều này buộc thân dưới phải nghiêng về trước và thân trên ngả ra sau để giữ thăng bằng. Hậu quả là cột sống mất đi sự cân bằng vốn có, theo thời gian sẽ gây ra các vấn đề như đau lưng mạn tính, gai xương cột sống, gù lưng.
Hông: Nhóm cơ thắt lưng chậu sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cơ thể di chuyển ổn định trên giày cao gót. Khi hoạt động liên tục trong thời gian dài ở cường độ cao như vậy có thể gây co ngắn hoặc co thắt cơ, phát triển các cơn đau ở hông và thắt lưng.
Đầu gối: Khi đi giày cao gót, để giữ thăng bằng, xương chày (xương ống chân) xoay vào trong, gây chèn ép phần sụn bên trong khớp gối, lâu ngày sẽ gây tổn thương dây chằng đầu gối và thoái hóa khớp. Ngoài ra, khi đi giày cao gót, để tránh té ngã, chị em có xu hướng đi những bước ngắn hơn và chịu lực nhiều hơn so với bình thường. Cách đi này làm tăng áp lực lên khớp gối, bào mòn lớp sụn, làm xương cọ xát vào nhau nhiều hơn, dẫn đến thoái hóa khớp gối.
Cổ chân có thể bị tổn thương hoặc thậm chí là gãy xương do chấn thương. Nguyên nhân là do nỗ lực giữ thăng bằng khi đi giày cao gót sẽ tạo áp lực đè nặng lên cổ chân, hạn chế sức mạnh cũng như khả năng chuyển động của khớp cổ chân. Khi chân trật ra khỏi giày sẽ làm cho các dây chằng ở cổ chân căng lên và bong ra, nếu nặng có thể làm rách dây chằng.
Bàn chân: Khi bàn chân ở tư thế chúi thẳng xuống sẽ gây áp lực lên phía trước của bàn chân. Giày càng cao, áp lực càng lớn, làm xuất hiện tổn thương ở gót chân, ngón chân, các dây thần kinh xung quanh bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân... Cụ thể, khi gót chân bị đẩy lên cao, làm cho các gân và dây chằng nâng đỡ vòm chân bị rút ngắn lại và căng cơ bắp ở vùng này. Từ đó dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, viêm gân gót chân Achilles... Đồng thời, sự tì đè trong thời gian dài sẽ làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây chồi xương vĩnh viễn. Ngoài ra, vì bị dồn ép vào một không gian hẹp, các ngón chân sẽ bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, nốt chai cứng, gây đau đớn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể cần phẫu thuật can thiệp.
Chị em nên hạn chế đi giày cao gót liên tục trong thời gian dài. Ảnh: Shutterstock
Bác sĩ Tâm chia sẻ, nếu không thể từ bỏ những đôi giày cao gót, phụ nữ nên giảm thiểu thời gian đi giày và không đi giày quá cao là lựa chọn tốt nhất để có đôi chân khỏe đẹp. Cụ thể, nên đi giày dưới 4 cm và không đi quá 4 giờ/ngày; giày 4-8 cm chỉ nên đi khi cần thiết và đi không quá 3 giờ/ngày; hạn chế tối đa những đôi giày trên 8 cm, không nên mang quá một giờ.
Ngoài ra, chị em nên thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ vùng đầu gối, hông và lưng dưới; kéo căng bắp chân trước và sau khi đi giày cao gót; massage toàn bộ lòng bàn chân để giúp máu lưu thông tốt, ngâm chân vào nước ấm khoảng 20-30 phút; đặt chân lên một chiếc gối để giúp máu lưu thông tốt khi đi ngủ...
VNE
Tin liên quan
Tin mới hơn
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn
09:26 | 21/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tác dụng tuyệt với của tỏi đói với sức khoẻ
12:22 | 05/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch
10:00 | 22/02/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện Y dược cổ truyền tỉnh Thanh Hóa: Nâng cao chất lượng điều trị, lấy người bệnh làm trung tâm
15:49 | 11/02/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
Smart A - Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng kháng thuốc đang ngày càng phổ biến
14:45 | 26/01/2024 Sức khỏe - Đời sống
Cách lựa chọn một số thực phẩm thường sử dụng hàng ngày
12:44 | 19/12/2023 Sức khỏe - Đời sống
Vinamilk Sure Prevent Gold đồng hành thăm khám sức khỏe miễn phí cho hàng chục nghìn người cao tuổi
16:00 | 04/12/2023 Sức khỏe - Đời sống
VINAMILK ĐƯỢC VINH DANH “DOANH NGHIỆP ĐẠT CHUẨN VĂN HÓA KINH DOANH VIỆT NAM”
09:18 | 29/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết ruột và não tuy hai mà một?
12:00 | 26/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Vinamilk cùng Câu lạc bộ Điều dưỡng trưởng Việt Nam tập huấn chăm sóc dinh dưỡng bệnh lý cho điều dưỡng phía Bắc
13:00 | 23/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết ‘đường ruột’ ảnh hưởng lớn đến ‘sức khỏe tinh thần?’
13:00 | 22/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Những loại rau quả nên ăn vào thời tiết giao mùa đông
10:55 | 22/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bí quyết giúp giải toả căng thẳng của giới trẻ ngày nay.
15:11 | 20/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết “hệ thần kinh ruột" giống như bộ não thứ hai của con người?
11:00 | 17/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Những lợi ích tuyệt vời của cà rốt đối với sức khỏe
14:16 | 15/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Tại sao đường ruột khỏe mạnh lại giúp tinh thần thư thái?
10:42 | 15/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Thực phẩm có công dụng an thần, tốt cho giấc ngủ
09:05 | 01/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Lợi ích tuyệt vời của việc ăn gạo lứt đối với sức khoẻ
09:15 | 18/10/2023 Sức khỏe - Đời sống
Hơn 87.700 ca mắc sốt xuất huyết, Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ các biện pháp phòng bệnh
09:03 | 28/09/2023 Sức khỏe - Đời sống
Hàng triệu du khách thập phương trẩy hội đền Hùng
15:49 Tin tức
Hướng đi bền vững để bảo tồn, phát triển làng nghề truyền thống
15:49 Nghiên cứu trao đổi
Làng nghề Xuân Hội phát triển bền vững
15:48 Làng nghề, nghệ nhân
Huyện Lý Nhân (Hà Nam): Xã Công Lý về đích nông thôn mới nâng cao
14:14 Nông thôn mới
Xã Yên Bài (Hà Nội): Làng nghề Phú Yên nỗ lực vượt khó
13:51 Làng nghề, nghệ nhân