Thói quen đi giày cao gót ảnh hưởng tới cơ xương khớp thế nào?

Với khả năng tôn dáng và tạo nên những bước đi uyển chuyển, giày cao gót gần như là một phụ kiện không thể thiếu của chị em. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chứng minh rằng giày cao gót ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe phái đẹp. BS.CKI Lê Văn Tâm, khoa Phục hồi chức năng, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh cho biết, khi đi giày cao gót, cơ thể phải điều chỉnh dáng đi và phân bố lực để giữ trọng tâm, từ đó dẫn đến các vấn đề về lưng, hông và đầu gối...
 
Những vị trí thường gặp tổn thương khi mang giày cao gót bao gồm:

Cột sống: Khi mang giày cao gót, bàn chân của chị em sẽ ở tư thế chúi thẳng xuống, làm tăng áp lực lên các khớp phía trước bàn chân. Điều này buộc thân dưới phải nghiêng về trước và thân trên ngả ra sau để giữ thăng bằng. Hậu quả là cột sống mất đi sự cân bằng vốn có, theo thời gian sẽ gây ra các vấn đề như đau lưng mạn tính, gai xương cột sống, gù lưng.

Hông: Nhóm cơ thắt lưng chậu sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cơ thể di chuyển ổn định trên giày cao gót. Khi hoạt động liên tục trong thời gian dài ở cường độ cao như vậy có thể gây co ngắn hoặc co thắt cơ, phát triển các cơn đau ở hông và thắt lưng.

Đầu gối: Khi đi giày cao gót, để giữ thăng bằng, xương chày (xương ống chân) xoay vào trong, gây chèn ép phần sụn bên trong khớp gối, lâu ngày sẽ gây tổn thương dây chằng đầu gối và thoái hóa khớp. Ngoài ra, khi đi giày cao gót, để tránh té ngã, chị em có xu hướng đi những bước ngắn hơn và chịu lực nhiều hơn so với bình thường. Cách đi này làm tăng áp lực lên khớp gối, bào mòn lớp sụn, làm xương cọ xát vào nhau nhiều hơn, dẫn đến thoái hóa khớp gối.

Cổ chân có thể bị tổn thương hoặc thậm chí là gãy xương do chấn thương. Nguyên nhân là do nỗ lực giữ thăng bằng khi đi giày cao gót sẽ tạo áp lực đè nặng lên cổ chân, hạn chế sức mạnh cũng như khả năng chuyển động của khớp cổ chân. Khi chân trật ra khỏi giày sẽ làm cho các dây chằng ở cổ chân căng lên và bong ra, nếu nặng có thể làm rách dây chằng.

Bàn chân: Khi bàn chân ở tư thế chúi thẳng xuống sẽ gây áp lực lên phía trước của bàn chân. Giày càng cao, áp lực càng lớn, làm xuất hiện tổn thương ở gót chân, ngón chân, các dây thần kinh xung quanh bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân... Cụ thể, khi gót chân bị đẩy lên cao, làm cho các gân và dây chằng nâng đỡ vòm chân bị rút ngắn lại và căng cơ bắp ở vùng này. Từ đó dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, viêm gân gót chân Achilles... Đồng thời, sự tì đè trong thời gian dài sẽ làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây chồi xương vĩnh viễn. Ngoài ra, vì bị dồn ép vào một không gian hẹp, các ngón chân sẽ bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, nốt chai cứng, gây đau đớn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể cần phẫu thuật can thiệp.
 
Bác sĩ Tâm chia sẻ, nếu không thể từ bỏ những đôi giày cao gót, phụ nữ nên giảm thiểu thời gian đi giày và không đi giày quá cao là lựa chọn tốt nhất để có đôi chân khỏe đẹp. Cụ thể, nên đi giày dưới 4 cm và không đi quá 4 giờ/ngày; giày 4-8 cm chỉ nên đi khi cần thiết và đi không quá 3 giờ/ngày; hạn chế tối đa những đôi giày trên 8 cm, không nên mang quá một giờ.

Ngoài ra, chị em nên thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ vùng đầu gối, hông và lưng dưới; kéo căng bắp chân trước và sau khi đi giày cao gót; massage toàn bộ lòng bàn chân để giúp máu lưu thông tốt, ngâm chân vào nước ấm khoảng 20-30 phút; đặt chân lên một chiếc gối để giúp máu lưu thông tốt khi đi ngủ...