Cần những điều này để không mất sức mùa World Cup
BS La Đức Cương, nguyên Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Trung ương cảnh báo, thức đêm nhiều từ ngày này sang ngày khác xem bóng đá, công việc lại áp lực căng thẳng dễ khiến sức khỏe bị “bào mòn”. Thực tế có những người quá mải mê xem bóng đá nên ảnh hưởng tới công việc, làm việc không đảm bảo thời gian, hiệu quả công việc.
Trước đây, sau mỗi mùa World Cup đều có bệnh nhân nhập viện điều trị tâm lý, rối loạn giấc ngủ do thức đêm quá nhiều. Việc thức đêm triền miên dễ dẫn tới tình trạng rối loạn giấc ngủ biểu hiện mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm trí nhớ, nóng nảy, cáu bẳn, uể oải, tinh thần sa sút… Nguy cơ đột quỵ khi thức khuya nhiều cũng có thể xảy ra. Đặc biệt, với những người có bệnh lý, tiền sử huyết áp, tim mạch… nguy cơ càng cao hơn.
Để thức khuya xem bóng đá cần phân bố thời gian hợp lý tránh ảnh hưởng sức khỏe, công việc. Ảnh: T.L
Bởi vậy, những người yêu thích môn thể thao vua cần chú ý không nên thức khuya từ ngày này sang ngày khác, chú ý giờ giấc xem và cân đối thời gian cho hợp lý tránh thức quá khuya triền miên ảnh hưởng xấu tới cơ thể. Ví dụ, chỉ nên xem trực tiếp các trận đấu “đỉnh” hoặc của đội tuyển mà mình ưa thích. Nên ngủ một giấc dài vào ngày hôm sau để cơ thể có thời gian hồi phục. Hay trước khi xem các trận đấu, nên tranh thủ thời gian ngủ và nghỉ ngơi.
Thời gian ngủ của người trẻ cần đảm bảo ít nhất 6 tiếng/ngày. Người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày. Khi ngủ, giấc ngủ phải sâu, tỉnh dậy thấy cơ thể khoan khoái dễ chịu. Nên tạo điều kiện thoáng mát, yên tĩnh và tối để ngủ ngon giấc. Cơ thể khi đó sẽ thoải mái, khả năng lưu giữ và tiếp nhận thông tin sẽ nhanh nhạy hơn.
Tăng cường vận động hợp lý
Khi xem các trận đấu, nhiều khi vì quá chăm chú mà người xem thường ngồi quá lâu. Để tránh đau lưng, đau khớp do ngồi quá lâu, khi ngồi xem khoảng 20-30 phút nên đứng dậy vận động hoặc đi qua đi lại dù mắt vẫn nhìn màn hình để theo dõi trận đấu. Những động tác vận động tại chỗ như vươn vai hoặc thay đổi tư thế khi xem bóng đá giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn có tác dụng giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi và cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn. Hoặc khi vừa xem có thể vừa tự xoa bóp các cơ ở tay, đùi, cổ hay thực hiện những động tác vặn người… để chống mỏi mệt. Nếu có điều kiện, nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương.
Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng
Theo TS.BS Phan Bích Nga, Giám đốc Trung tâm Tư vấn dinh dưỡng trẻ em (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho những đêm dài thức trắng cũng rất cần thiết. Tuy nhiên cần chú ý khi ăn đêm, không nên “nạp” những thức ăn có nhiều dầu mỡ, không quá giàu calo, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu…
Nhiều người ăn các loại thức ăn nhanh trong lúc xem để chống lại cơn đói. Nhưng thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường… Nên ăn một bữa ăn nhẹ bằng trái cây hoặc uống một cốc sữa ấm, hay chọn những món súp, cháo hoặc canh như cháo cá, canh bí đỏ… Các sản phẩm có chứa caffeine như nước tăng lực hay cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng tốt nhất nên tránh vì có thể khiến tim đập nhanh và mệt mỏi hơn nữa vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, mọi người cũng cần tránh sai lầm khiến cho cơ thể càng mệt mỏi thêm vào sáng hôm sau. Đó là khi thức khuya xem bóng đá, sáng hôm sau lại có thói quen không ăn sáng, cứ nhịn đói đi làm. Để đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup, nhất thiết phải ăn uống đủ ba bữa.
Phải coi bữa ăn sáng là bữa chính để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất nên ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như: Phở, bún, cháo... có thể uống thêm cốc sữa 200ml. Ngoài các bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại rau, trái cây hoặc bột, đường. Làm sao bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300g rau quả tươi. Cùng với đó, người thường xuyên thức khuya thì cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy phải uống bù đủ lượng nước phù hợp. Uống đủ 6 - 8 cốc nước (cốc 200ml) mỗi ngày.
Để phòng tránh những nguy hại của việc thức khuya, tăng sức đề kháng cho cơ thể, các bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ như thịt, cá, các loại rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... Trong các bữa ăn mọi người bổ sung các thực phẩm giàu L-Carnitine hay còn gọi là vitamin BT. Đây là thành tố rất quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng cho tế bào não và nhiều cơ quan trong cơ thể như cơ, tim, gan và các tế bào miễn dịch. Chúng có sẵn trong thực phẩm hàng ngày như: thịt, cá, sữa…
Hà My
Theo GĐ&XH
Tin liên quan
Tin mới hơn
Đoàn viên thanh niên tích cực làm sạch bờ biển Thạch Hà
15:06 | 17/04/2024 Sức khỏe - Đời sống
Hình ảnh đẹp của y tế Việt Nam
06:32 | 30/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Thời gian bảo quản thức ăn trong tủ lạnh - Một số mẹo bảo quản thức ăn
09:26 | 21/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tác dụng tuyệt với của tỏi đói với sức khoẻ
12:22 | 05/03/2024 Sức khỏe - Đời sống
7 cách ăn uống bảo vệ sức khỏe tim mạch
10:00 | 22/02/2024 Sức khỏe - Đời sống
Bệnh viện Y dược cổ truyền tỉnh Thanh Hóa: Nâng cao chất lượng điều trị, lấy người bệnh làm trung tâm
15:49 | 11/02/2024 Sức khỏe - Đời sống
Tin khác
Smart A - Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng kháng thuốc đang ngày càng phổ biến
14:45 | 26/01/2024 Sức khỏe - Đời sống
Cách lựa chọn một số thực phẩm thường sử dụng hàng ngày
12:44 | 19/12/2023 Sức khỏe - Đời sống
Vinamilk Sure Prevent Gold đồng hành thăm khám sức khỏe miễn phí cho hàng chục nghìn người cao tuổi
16:00 | 04/12/2023 Sức khỏe - Đời sống
VINAMILK ĐƯỢC VINH DANH “DOANH NGHIỆP ĐẠT CHUẨN VĂN HÓA KINH DOANH VIỆT NAM”
09:18 | 29/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết ruột và não tuy hai mà một?
12:00 | 26/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Vinamilk cùng Câu lạc bộ Điều dưỡng trưởng Việt Nam tập huấn chăm sóc dinh dưỡng bệnh lý cho điều dưỡng phía Bắc
13:00 | 23/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết ‘đường ruột’ ảnh hưởng lớn đến ‘sức khỏe tinh thần?’
13:00 | 22/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Những loại rau quả nên ăn vào thời tiết giao mùa đông
10:55 | 22/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bí quyết giúp giải toả căng thẳng của giới trẻ ngày nay.
15:11 | 20/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Bạn có biết “hệ thần kinh ruột" giống như bộ não thứ hai của con người?
11:00 | 17/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Những lợi ích tuyệt vời của cà rốt đối với sức khỏe
14:16 | 15/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Tại sao đường ruột khỏe mạnh lại giúp tinh thần thư thái?
10:42 | 15/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Thực phẩm có công dụng an thần, tốt cho giấc ngủ
09:05 | 01/11/2023 Sức khỏe - Đời sống
Lợi ích tuyệt vời của việc ăn gạo lứt đối với sức khoẻ
09:15 | 18/10/2023 Sức khỏe - Đời sống
Hơn 87.700 ca mắc sốt xuất huyết, Bộ Y tế khuyến cáo mạnh mẽ các biện pháp phòng bệnh
09:03 | 28/09/2023 Sức khỏe - Đời sống
Hàng triệu du khách thập phương trẩy hội đền Hùng
15:49 Tin tức
Hướng đi bền vững để bảo tồn, phát triển làng nghề truyền thống
15:49 Nghiên cứu trao đổi
Làng nghề Xuân Hội phát triển bền vững
15:48 Làng nghề, nghệ nhân
Huyện Lý Nhân (Hà Nam): Xã Công Lý về đích nông thôn mới nâng cao
14:14 Nông thôn mới
Xã Yên Bài (Hà Nội): Làng nghề Phú Yên nỗ lực vượt khó
13:51 Làng nghề, nghệ nhân